Архивы Рубрики: Диеты, питание

Эффективная и полезная диета «Семь каш»

.

Если вы хотите сбросить лишний вес, можете соблюдать эту диету один раз в месяц, если вам просто нужно поддерживать себя в форме — один раз в полгода.
Диета длится семь дней. Накануне нужно очистить кишечник с помощью клизмы и делать это можно на протяжении всей диеты.

* В первый день вы едите кашу из пшеничной крупы.

* Во второй — из пшенной.

* В третий день — каша из овса или овсяных хлопьев.

* В четвертый — из риса.

* В пятый — из ячневой крупы.

* В шестой — каша из перловки.

* В седьмой день — каша «Дружба» из смеси круп.

Каша готовится следующим образом. Вечером стакан соответствующей крупы нужно тщательно промыть, залить тремя стаканами кипятка, довести до кипения, варить в течение 5 мин, снять с огня, накрыть кастрюлю крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь —преть. Ни сахара, ни соли не добавлять.

Утром за полчаса до завтрака нужно выпить стакан горячей кипяченой воды. В кашу можно положить фрукты или овощи, заправить ее кефиром, запивать соками, чаем, кофе — все без соли и сахара!

Кашу из смеси круп (по 2 ст. ложки каждой крупы) готовить так же, как кашу из одной крупы. Можно также ежедневно откладывать часть сваренной каши и хранить в холодильнике, а затем перемешать.



 

Кто-то мечтает похудеть, а кто-то хочет поправиться!

Есть три вида полноты: первая вызывает зависть, вторая — насмешку, третья — жалость. А как быть, если ты, наоборот, очень худенькая? Пышным барышням, мечтающим похудеть хоть на грамм, тебя не понять. А ты покупаешь одежду на пару размеров больше, чтобы скрыть тощенькие ручки и некрасиво выпирающие ребра, и уплетаешь ненавистные булочки в надежде хоть немножко поправиться. Но так, чтобы не нанести вреда здоровью, не испортить желудок и не выглядеть заплывшей жирком.

Сперва запишись на прием к доктору.
Начни с терапевта, он наверняка направит тебя к эндокринологу. Важно разобраться, почему еда не идет тебе впрок. Возможно, это генетическая предрасположенность (если мама и бабушка имеют хрупкое телосложение, не стоит ожидать, что ты «дорастешь» до размеров рубенсовских красавиц). Дефицит веса может возникнуть при неправильном питании или из-за сбоев в системе пищеварения при стрессах и душевных потрясениях. Если это так, постарайся поменьше нервничать, не принимай неприятности близко к сердцу, пей успокоительный травяной сбор.

Чаще садись за стол— не менее 6 раз в день.
Не стоит сразу набрасываться на торты и пирожные (они подойдут лишь в качестве десерта, а не основного блюда). Налегай на белковую пищу: мясо, творог, сыр, кефир. Белок должен обязательно входить в твое ежедневное меню! Не забывай о гарнире: крупы, тушеные овощи, макароны, рис, картошка — тебе можно и нужно есть все, главное — не испытывать чувства переедания.

Научись получать от еды удовольствие.
Преврати привычную трапезу в красивую церемонию. Изящная сервировка и неспешность сделают твой обед настоящим праздником. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. Не рекомендуется при этом смотреть телевизор или читать — так еда хуже усваивается. Чтобы желанные калории не растрачивались понапрасну, после еды постарайся найти время для отдыха, не возбраняется и немного вздремнуть — только так ты поможешь организму отнестись к процессу переваривания пищи более ответственно и спокойно.

Не думай, что все пойдет тебе на пользу.
Не допускай никакого пищевого «хулиганства»: острые, жирные, жареные блюда вредны и толстым, и худым. Пользы от пончиков, чипсов, картошки фри — ноль! Однако если очень хочется, можешь изредка побаловать себя этими «деликатесами» — твоей фигуре они не страшны. Можешь полакомиться солеными огурчиками и маринованными помидорами, но не увлекайся: соль задерживает воду в организме, а это дополнительная нагрузка на почки.

А вот овощи и фрукты, содержащие клетчатку, должны занять достойное место в твоем рационе. Выдели для них «отдельное» время — пусть завтрак или полдни к будут полностью фруктовыми или овощными.

Больше двигайся, бывай на воздухе, спи.
Больше спи, чаще гуляй, да и физические нагрузки никто не отменял. В идеале твои формы должны стать не только округлыми, но и привлекательными.

Рецепты для поправки.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: 200 мл молока смешай с 250 г жирного творога, добавь 2 столовые ложки домашнего варенья. Этот питательный коктейль содержит около 50 г белка.

СЫТНЫЙ БУТЕРБРОД: взбей 100 г сливочного масла, постепенно добавляя в него 2 чайные ложки сметаны, 10 г сахара, чайную ложку майонеза, столовую ложку кетчупа. Положи в массу 100 г тертого сыра, перемешай. Добавь чеснок и намажь на хлеб. Получится 1500 ккал.



 

Сохраним фигуру в норме

Организм человека, как мотор машины, расходует лишь то, в чем он нуждается. Значит, «заправлять» себя надо только таким количеством калорий, какие необходимы нам для жизни и труда. Кое-кто скажет: скучное и утомительное дело вести постоянный подсчет калорий, переводить на них завтраки, обеды и ужины. Но вовсе и не обязательно это делать ежедневно.

Тут важно усвоить принципы и требования — в пищевом рационе должны преобладать продукты, дающие чувство сытости, но содержащие мало калорий и в изобилии снабжающие организм витаминами и минеральными солями,— преимущественно овощи.

Женщина, которая хочет сохранить свой вес, должна придерживаться твердого правила: есть чаще, но понемногу — лучше 5 раз в день легко перекусить, чем 3 раза плотно поесть. Завтраку полагается быть сытным, обеду — умеренным, а ужину — легким. Выходя из-за стола, лучше испытывать желание еще поесть, чем чувство полного насыщения..

Есть надо не спеша, тщательно пережевывая пищу. Последняя еда должна быть не позднее 8 ч. вечера и уж во всяком случае не менее чем за 2 ч. до сна. Пищевой рацион следует разнообразить, черный хлеб предпочитать белому, каждый день выпивать но менее чем пол-литра молока. Всевозможные деликатесы, жирные супы, соусы, подливки, сдобу, кондитерские изделия употреблять как можно реже и в самом ограниченном количестве.

Не следует увлекаться солью, которая задерживает жидкость в тканях.
«Меньше ешьте, больше двигайтесь» — таков девиз каждого, кто хочет быть стройным и здоровым. Но еще в большей степени важно соблюдать его тем, кто встревожен своим излишним весом и мечтает от него избавиться. Если же ожирение — болезнь, то самое правильное обратиться за помощью к врачу и провести курс лечебной диеты под его наблюдением. Здоровые, но располневшие женщины могут похудеть и без голодания: если соблюдать меру, то можно есть все, что вам по вкусу. Условия такого режима питания следующие: есть понемногу не менее 4 раз в день. Будет еще лучше, если вы увеличите число приемов пищи. На завтрак — яйцо и кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара. На обед и ужин — или рыба (вареная, запеченная), или мясо с овощами, или кусок сыра, фрукты. Полдник — простокваша или овощи, фруктовый сок.

Не следует есть много хлеба. Помните, что в килограмме черного хлеба — 2400 калорий, причем в нем содержится 55 процентов углеводов. А в овощах и фруктах их всего лишь 5—20 процентов, в молоке — 5 процентов, в картофеле — 20 процентов. Во время еды и после нее не следует пить воду, чай или другие напитки.. Утолять жажду рекомендуется лишь за полчаса до приема пищи или через 1—2 ч. после еды.

Полностью исключаются алкогольные напитки. Из жиров следует употреблять подсолнечное масло или 2 чайные ложки сливочного масла в день. Соблюдать меру в потреблении соли. Но совсем отказываться от соли нельзя. Зато необходимо отказаться от конфет и других кондитерских изделий, жирного мяса, рыбы, подслащенных фруктовых, напитков. Время от времени можно позволить небольшое гастрономическое удовольствие, приготовив себе из нежирного мяса или рыбы, из творога какое-нибудь вкусное блюда.

Пристрастие к сладкому — дело привычки, и от нее нетрудно избавиться. Начните с сегодняшнего же дня пить чай или кофе с 1 ложкой сахара. Чтобы быстрее вызвать чувство насыщения от обеда или ужина, съешьте перед едой яблоко или морковку, вылейте стакан чая без сахара.

Раз в неделю можно проводить разгрузочный день, что допустимо только для людей здоровых. В течение разгрузочного дня можно съесть 800—1000 г яблок, или выпить, разделив на порции, литр-полтора молока (кефира или фруктового сока). А вот какую диету предлагают эстонские диетологи: в 9 ч — 100 г отварной говядины (или нежирной колбасы), 50 г свежих огурцов (или капусты), 1 стакан черного кофе; в 12 ч —150 г творога (можно добавить в него немного воды, взбить); в 5 ч — то же, что в 9 ч утра; в 18 я —то же без кофе; в 21 ч —то же, что в 12 ч дня.

Однако диета диетой, а нужна еще и физическая нагрузка. Больше ходите, занимайтесь гимнастикой. Когда моетесь под душем, массируйте тело жесткой щеткой.

Борьба с полнотой для женщины, пожалуй, самое трудное испытание, требующее от нее постоянного самоконтроля и силы. духа. А сила духа не дается от природы, она воспитывается! Заметьте, чаще всего мы бываем не бессильны, а безвольны. А основным условием воспитания силы воли является требование: каждое принятое решение должна быть обязательно выполнено. Вот в этом секрет успеха!



 

Диета к Новому Году

Скоро Новый год! Как же хочется сбросить несколько лишних килограммов к праздникам. Как это сделать быстро и легко? Мы вам расскажем.

7.30 — завтрак: 60 г каши, 190 г молока 1,5% жирности, 1 ч.л. цукатов ананаса, 1 ч. л. изюма.
10.30 — второй завтрак: 1-2 фрукта (персик, яблоко).

13.00 — обед: 150 г салата с 1 ч. л. растительного масла +100 г отварных макарон, или риса, или гречки, или мяса.
Перед праздником: только 250 г кефирно-творожного напитка (по собственному рецепту).
15.15 — полдник: 250 г кефирно-творожного напитка.
18.00 — ужин: 100 г отварных макарон, или риса, или гречки, или картошки + 100 г мяса + 50 г овощей или 250 г кефирно-творожного напитка.
Если предстоит тренировка — никакого жира.
21.00:250 г кефирно-творожного напитка и 1ч. л. меда.

СПОРТ
Понедельник, среда, пятница — 60 минут шейпинга по кассете + 30 минут велотренажера. Прогулки 40—60 минут в день.

НАСТРОЕНИЕ
Думайте о предстоящем празднике и вам будет намного легче перенести диету.



 

4 недели яичной диеты

«Снесла курочка яичко, да не простое, а золотое…». С детства знакомая сказка, по большому счету, конечно, ложь, но иногда смысл найти в ней можно. При правильном подходе и яйцо станет золотым… для наших драгоценных здоровья и фигуры. Не так давно ученые-диетологи разработали яичную диету, благодаря которой всего за 4 недели можно потерять приличное количество лишних килограммов. Рискнем опробовать?

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. Именно поэтому надо строго соблюдать режим без всякого изменения, иначе пользы в диете не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт, то ни в коем случае не заменяйте его другим.

Что нужно
• Пить больше воды.
• Варить овощи в воде без добавлений бульонов. Разрешено добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.
• Строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином и наоборот.
• Есть яйца (на то и диета «яичная»), фрукты: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы. Исключение: виноград, манго, финики, бананы, инжир.
• Употреблять любые вареные овощи, кроме картофеля, но за один прием пищи один вид овощей.

Что можно
• Употреблять газированные напитки (диетические).
• Пить в любое время чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара.
• При ощущении голода употреблять огурцы, морковь или легкий овощной салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи.
• Есть сыр с наименьшим процентом жирности (жирность не должна превышать 16-17%) или обезжиренный творог.

Что нельзя
• Добавлять масла и жиры.
• Остановившись на каком-то этапе диеты, возобновлять ее с этого же момента нужно возвратиться к началу. То же самое потребуется, если была допущена ошибка в употреблении продуктов.

Практические советы
• Если хотите следить за уменьшением вашего веса, специалисты рекомендуют взвешиваться 1 раз в день, утром после туалета.
• Если возникает желание повторить диету еще раз, то предпочтительно повторить два раза первую и четвертую недели.
• Если в диете не указывается количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве, вплоть до полного насыщения.
• Яичная диета подходит для женщин любого возраста, не требуется в момент соблюдения этого режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
• Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день вы начинаете.

Что говорят врачи
• Внимание! Перед началом любой диеты посоветуйтесь с врачом! Употреблять в пищу яйца, а также придерживаться яичной диеты не рекомендуется людям, страдающим желчнокаменной болезнью.
• Идеальным для диетического питания диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его полного усвоения достаточно 1-2 часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее 3 часов, поэтому такой вид продукта диетической пищей уже не назовешь.
• Яйца, имеющие природную окраску, столь же полезны, как и белые. Наличие на скорлупе мраморности, пигментных пятен, хрупкая скорлупа — указывает на плохое питание кур и говорит о пониженной пищевой ценности яиц.

Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи.
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1 /4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи.
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов в неограниченном количестве.
Ужин: жареное или отварное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
Обед: жареное или отварное мясо, салат.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
Обед: жареное или отварное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в неограниченном количестве, вареные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница
Обед: рыба отварная или жареная.
Ужин: 2 яйца.

Суббота
Обед: жареное или отварное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье
Обед: отварная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в неограниченном количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами (исключения см. выше).

Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в неограниченном количестве, в любое время.

Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в неограниченном количестве, вареные овощи.

Пятница
Мясо отварное или жареное, без жира, кроме баранины, или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье
В течение этих дней один вид фруктов в неограниченном количестве, в любое
время (т.е. можно есть только яблоки, или только груши, или только персики и т.п.)

Четвертая неделя
Все перечисленные продукты распределяются на целый день без определенного времени, но и без дополнений.

Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1 /4 вареной курицы; 3 помидора, 4 огурца; 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой); 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов); 3 помидора, 4 огурца; 1 тост; яблоко, или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного); маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы; 3 помидора, огурец; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут (один вид из перечисленных фруктов).

Пятница
2 вареных яйца; 1 салат, 3 помидора; 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота
2 грудки вареной курицы; 1/8 килограмма творога или брынзы; 1 тост; 2 помидора, 2 огурца, простокваша; 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье
1 ложка творога; баночка тунца без масла (или промытого водой); маленькая тарелка вареных овощей; 2 помидора, 2 огурца; 1 тост; 1 апельсин или грейпфрут.

Это интересно
Яйца — прекрасный источник ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, Б, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислоты, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Основная часть полезных веществ яйца сосредоточена в желтке.
Французские врачи выделили из перепелиных яиц и запатентовали препарат, излечивающий некоторые виды аллергии.



 

Диета Мадонны

Главное в еде — разнообразие, а результаты — дело наживное!

Мегазвезда шоу-бизнеса — Мадонна — вегетарианка и большая поклонница здорового питания, которое помогает ей всегда быть в потрясающей форме. Обрати внимание, Мадонна варьирует различные диеты, а не цепляется за какую-то одну как за панацею.

ЕСТЬ ВАРИАНТЫ
Надо поддержать вес? Поможет макробиотическая диета. Сбросить? Пожалуйста, варим овощной супчик. Не хватает энергии, чтобы юлой крутиться по сцене? А углеводно-белковая диета на что? Вот и ты не зацикливайся на каком-то одном продукте, а разнообразь питание и следи за результатами. А то, что они будут, Мадонна гарантирует.

Запрещается употреблять любые алкогольные напитки.
• На ужин можно съесть 1 печеную картошку или 100 г кориневого риса с овощами.
• Разрешены фрукты, кроме бананов, и зеленые салаты, заправленные оливковым маслом,

«ЗВЕЗДНЫЙ супчик»
500 г капусты, по 170 г моркови и корня сельдерея, по 150 г репчатого и зеленого лука по 300 г цветной капусты и помидоров, 4 зубчика чеснока , 200 г томатного пюре, 100 мл оливкового масла , 1,5л воды , 2 кубика овощного бульона , по 1 стол. ложке кориандра, тмина, карри, 2 стручка перца чили, 2 лавровых листа, 1 чайн. ложка соевого соуса, свежий имбирь и зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ.
Лук и чеснок потушить в оливковом масле, приправив пряностями. Добавить нарезанные кубиками овощи и влить воду. Варить на медленном огне, приправив бульонными кубиками, тертым имбирем и зеленью.



 

Как эффективно решить проблему сохранения стройной фигуры?

Самым эффективным, и весьма востребованным способом борьбы с лишним весом во все времена являлись диеты. Диета — это специальные правила питания, каких необходимо точно держаться для достижения ожидаемого эффекта. Все диеты рассчитаны на установленную длительность, напрямую зависящую от жесткости той или иной диеты, время устанавливается так, чтобы не нанести вреда организму. В течение всей диеты необходимо придерживаться определенного и довольно ограниченного набора продуктов, причем, непременно соблюдать определенный режим питания.

Среди огромного количества различных диет каждый сможет выбрать для себя самый подходящий и самый комфортный вариант, к тому же диеты предполагают разный срок ограничения питания — минимальный, средний и достаточно продолжительный. Благодаря мгновенным диетам возможно избавиться от двух-трех килограмм в течение нескольких дней, но с таким трудом потерянные килограммы организм, к сожалению, восстанавливает так же достаточно быстро. Они базируются на воздержании от большинства продуктов питания, которое часто является очень строгим. Пусть такая диета и не принесет стабильных результатов, зато она позволит надеть наряд, который стал несколько тесноват, и выглядеть в нем великолепно, приковывая и завистливые, и полные восторга взгляды.

Рассмотрим другую группу диет: эти диеты более действенны, придерживаться их придется от десяти дней до нескольких месяцев, однако и результаты будут уже совсем другие, помимо этого, более устойчивые. По окончании такой диеты можно заметить потерю более пяти килограммов, однако, пройдя все испытания воздержанием от любимых блюд долгосрочных результатов, к сожалению, приобрести нельзя. Соблюдая данную диету, и при этом, теряя десяток килограммов в рекордно короткие сроки, организм, при первой же возникшей возможности станет восполнять утерянное, так как весьма сложно после нескольких недель жесткого воздержания не порадовать себя разнообразными вкусными, но, однако, не полезными продуктами.

С особым вниманием следует отнестись к последней группе диет, подобные диеты, как правило, содержат достаточно обширный выбор продуктов которые необходимы для нормальной жизнедеятельности человека, и со временем, они могут стать образом жизни. Систематическое соблюдение подобных диет дает возможность не только достичь своего нормального веса, но и значительно укрепить свое здоровье. И в случае если в планы входит не только быстрая потеря лишних килограмм, но и общее очищение организма в целом, то такие диеты, как Кремлевская диета или диета по группе крови как нельзя лучше подходят для таких целей.

Именно благодаря своей результативности Кремлевская диета завоевала большое количество поклонников. Данная диета, собственно, представляет список продуктов, которые можно употреблять во время диеты, разделенный на группы, каждому продукту присваиваются условные единицы или у. е. , в этом случае, это дает возможность ввести в свой рацион различные блюда и продукты питания и не выйти за рамки самой диеты. Данная диета предполагает абсолютный отказ в рационе питания от продуктов насыщенных простыми углеводами и переход на белковую пищу, которая и содействует сжиганию организмом лишних жиров, накопившихся за много лет. Список продуктов Кремлевской диеты весьма обширен и позволяет употребление нежирных сортов мяса, морепродуктов, сыра, яиц и растительных масел, так что можно сделать вывод, что при этой диете возможно наслаждаться самыми различными блюдами, но, конечно порции не должны быть большими или чересчур жирными.

Следующая диета из этой группы — это диета по группе крови, считается, что любой из четырех групп крови полезен или противопоказан определенный набор продуктов питания отталкиваясь от которых, и формируется меню. Диета по группе крови дает возможность выбрать из списка продуктов те, которые больше нравятся, и сформировать собственное меню, кроме этого, возможно узнать и о болезнях, свойственных той или другой группе крови и воспользоваться советами и рекомендациями по их профилактике. Кроме этого, в данной диете есть возможность найти необходимые рекомендации для обладателей любой из групп крови, которые дадут возможность поддержать достигнутые результаты, быть всегда в подтянутой форме благодаря специальным физическим упражнениям.

Чтобы подобрать самую подходящую диету, которая будет не только лишь переносится комфортно, но и не принесет вреда, следует внимательно прислушаться к своему организму и из всего существующего сегодня перечня диет подобрать самую результативную.



 

Грейпфрутовая диета 2

Грейпфруты дают поразительные результаты, убирая до 3 кг в неделю! Но только если ты не будешь есть после 7 часов вечера.

1-й день
ЗАВТРАК. Грейпфрут или сок из него, 1 баночка обезжиренного йогурта, кофе эспрессо или чай без сахара.
ОБЕД. Грейпфрут и 250 г капустного салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом (по 1 стол, ложке того и другого). Кофе или зеленый чай.
УЖИН. Зеленый салат с лимонным соком (200 г), травяной чай с ложкой меда.

2-й день
ЗАВТРАК. Грейпфрут, 2 ломтика хлеба с отрубями, кофе или чай без сахара.
ОБЕД. Грейпфрут + 50 г нежирного сыра или 150 г обезжиренного творога.
УЖИН. 400 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и оливковым маслом, кусочек черного хлеба. Если очень хочется есть, добавь 100 г отварной куриной грудки без кожи.

3-й день
ЗАВТРАК. Грейпфрут или сок из него, 2 стол, ложки мюсли с изюмом и орехами (только не арахис!), заправленные стаканчиком обезжиренного йогурта.
ОБЕД. Грейпфрут, 200 г овощного супа с двумя сухариками или хлебцами.
УЖИН. Отварной коричневый рис (200 г) и 2 запеченных помидора. Чай без сахара. 1/2 грейпфрута съесть перед сном.

4-й день
ЗАВТРАК. Стакан томатного сока, хрустящий хлебец, чай с лимоном.
ОБЕД. 1 грейпфрут + большой салат из моркови или зеленых овощей (огурец, перец, сельдерей, салат) с лимонно-оливковой заправкой и кусочек хлеба.
УЖИН. Около 400 г тушеных овощей: капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок — все, кроме картофеля и кукурузы.

5-й день
ЗАВТРАК. Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко). Кофе эспрессо или чай с лимоном с заменителем сахара.
ОБЕД. Печеная картофелина и салат из капусты или других зеленых овощей (200 г) с лимонно-оливковой заправкой.
УЖИН. Коричневый рис с запеченным помидором или томатным соком. На ночь — грейпфрут или сок из него.



 

Худеем с удовольствием

Наслаждайтесь каждым моментом этого увлекательного мероприятия — похудения!

Примерное меню одного дня:

Завтрак: 100 г овсяной каши с 1 ч. л. меда, чашка зеленого чая, горстка изюма или орехов.

Второй завтрак (если хочется): 1 яблоко.

овощной суп, кусок отварной нежирной рыбы или говядины.

Полдник: чашка чая (любого) с 1 мармеладиной.

Перед сном — 1 стакан кефира или любой другой кисломолочный продукт.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ
Любой активный, на 1,5—2 часа в день, вид спорта способствует похудению. Ну, естественно, начинать нужно потихоньку-полегоньку, с малого времени и количества упражнений, прислушиваясь к своему организму.

Можете заняться любыми видами спорта, даже самыми необычными, которые вы для себя раньше считали неприемлемыми или запретными. Например, можно заняться каратэ. Более того, прозанимавшись полтора года, вы поймете, что каратэ — очень эффективное средство для похудения.

Здесь вас научат расслаблению, различным техникам дыхания, медитации, растянут, отточат пластику движений и координацию. А кроме того, после такого курса поздно домой возвращаться не страшно.

Не считайте, что диета или занятия спортом —это наказание, кара небесная за ваши лишние килограммы. Воспринимайте все с радостью, представляйте, что с каждой ложкой вы не только худеете, но и набираетесь здоровья, начинаете лучиться энергией и красотой. То же и со спортом. Без положительного настроя никуда не двинешься!



 

Есть нужно медленно

Чем быстрее человек ест, тем быстрее он набирает лишние килограммы. К такому выводу в результате длительных исследований пришли японские ученые.
В эксперименте исследователей приняли участие около 5 тыс. мужчин и женщин. Добровольцы должны были подробно рассказать, как именно они принимают пищу, в какие часы и как часто. Среди участников были сделаны замеры роста, веса и ряда других параметров.

Скорость потребления пищи условно разделили на пять уровней «быстро», «довольно быстро», «обычно», «довольно медленно», «медленно». В результате выяснилось, что
те участники эксперимента, у которых скорость потребления пищи подпадала под определение «быстро», весили в среднем на 4 кг больше, чем те, кто потреблял пищу медленнее. Ученые считают, что в организме едоков, которые спешат за столом, вырабатывается избыточное количество гормонов.

А это в свою очередь и приводит к появлению лишнего веса. Так что, если не хочешь заработать пару-тройку ненужных килограммов — ешь медленно!