Архивы Рубрики: Психология

Как не устать от отдыха

.

От отдыха тоже устаешь — и морально, и физически. Выбившийся из рабочего графика организм воспринимает вынужденное безделье как стресс, да и ночные бдения за праздничным столом не способствуют стабилизации биоритмов.

Отоспаться на каникулах
Ученый из университета Курумэ Утимура Наотакэ обнародовал неожиданные данные, полученные в начале 2007 года в результате интернет-опроса 6 тысяч работающих жителей Токио от 35 до 59 лет.

В будни они проводили в постели в среднем 6,1 часа, в выходные — 7,3 часа, что недостаточно для полноценного отдыха. Однако отоспаться во время рождественских каникул им тоже не удалось!

Среди тех, кто вставал в праздничные дни на 1—2 часа позже, чем обычно, 25,9% ощущали недостаток сна. Те же, кто залеживался в кровати на 2—3 часа дольше, чем до начала каникул, жаловались на его нехватку в 29,4%, а более 3 часов — в 33,3% случаев.
Получается удивительная вещь: чем дольше мы спим в праздники, тем меньше высыпаемся! Все дело в нарушении режима, утверждает доктор Утимура. Так что, если хотите быть бодрыми и не страдать от депрессии к концу каникул, ложитесь и вставайте в одно и то же время!

ИНТЕЛЛЕКТ В ОТГУЛЕ
Почему же так трудно втянуться в работу после рождественских каникул? Оказывается, причина в нашем «поглупении»: после 2 недель пассивного отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов. Это выяснили немецкие ученые. Чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4—5 дней, так что не форсируйте события. А лучше проводите праздники активно — на лыжах, коньках, снегокате, сноуборде — словом, в движении, тогда ваш мозг не станет «брать отгулы» и заработает на полную силу, когда вы вернетесь в офис.

ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛЫ
Чтобы не утомиться от вынужденного бездействия и легче перенести возвращение к трудовым будням, прямо с 1 января начните принимать настойку одного из адаптогенов (растительных нейростимуляторов): левзеи, элеутерококка и лимонника — по 20—30 капель, корня женьшеня — по 15—20 капель, родиолы розовой — по 5—10 капель в 1/3 стакана воды (утром и днем, за 15—30 минут до еды). Курс — 2-3 недели.

В соответствии со своим названием адаптогены помогают организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое — от праздников к будням, от шальной каникулярной свободы к жестким рамкам офисного расписания.

Правда, использовать такие фитоэкстракты можно не всем. Они противопоказаны при нервном возбуждении, гипертонии, нарушениях ритма сердца. В этих случаях отдайте предпочтение зеленому чаю (не менее 4—5 чашек в день) или принимайте его в виде прессованных таблеток (по 10 в день). Содержащийся в чае комплекс биологически активных веществ тоже обладает адаптогенными свойствами, но действует мягко, не учащая пульс и не повышая давление.

Хорошо бы провести еще и курс детоксикации (очищения организма). Посидите на кефире или йогурте, свежеотжатых соках или травяном чае. Выпивайте не менее 2,5—3 л в день, чтобы промыть организм. Больше двигайтесь — мышечная активность не только помогает сжигать калории, но и стимулирует работу печени и кишечника. Эти органы сейчас активно трудятся, производя уборку внутренней среды: посодействуйте им в этом благородном занятии!



 

Почему пророчества не всегда сбываются

Вы никогда не думали о такой вещи: стоит вам хоть раз, хоть на мгновение, на долю секунды увидеть будущее, приоткрыть завесу тайны, тайны своей судьбы, как оно тут же изменяется.

Случалось ли у вас такое, что предсказание, которое вам было изложено гаданием не сбывалось? Не чувствовали ли вы досаду? Думаю, что, скорее всего да. Хотя, с другой стороны, если же вам пророчили беду, то это только к лучшему. А доводилось ли вам думать над тем, почему то, что вам сказал, или описал предсказатель, не произошло? Как правило, причин этому может быть две: это, конечно, может быть и обычной ошибкой прорицателя, но, как правило, этим страдают лишь шарлатаны, а второй причиной можете быть Вы. И вот именно вторую причину мы и попытаемся раскрыть настолько, насколько это выйдет.

Для начала, да, можно согласиться, что ошибки в пророчестве иногда имеют место быть, ведь эта наука достаточно туманная и доселе изучена далеко не полностью, но, существует и огромное но, как правило, ошибку допускают или некомпетентные в этом деле люди, которых интересует только нажива, или же человек абсолютно не профессиональный.

А теперь, обратим свое внимание к Вам. Вы никогда не думали о такой вещи: стоит вам хоть раз, хоть на мгновение, на долю секунды увидеть будущее, приоткрыть завесу тайны, тайны своей судьбы, как оно тут же изменяется. Вывод – сколько бы вам не гадали, сколько бы вам раз не предсказывали вашу судьбу, она всегда будет иной. Выход из этого замкнутого круга, достаточно прост: самое главное, чтобы вы сами не знали свое будущее. Ирония? Совсем нет. Ведь это открывает вам массу возможностей.

Я считаю, что настоящий профи в делах гадания и судьбочтения это тот, кто умно распоряжается своими возможностями, и своим даром, а Вам говорит лишь то, что Вам же нужно знать. Как хорошо, когда Вас заранее предупредили о неком грядущем горе или проблемах, которые могут возникнуть в Вашем будущем. При таких обстоятельствах изменение вашей судьбы будет только желанным. А теперь представьте, что было бы, если бы Вы услышали о том, что вас ждет счастливое будущее, нет, конечно, я рад за вас, но, что бы тогда было? Готов поспорить, что Вы были бы счастливы…вот только, возникает одно огромное но: шанс выполнения такого сценария Вашего будущего уменьшается. Ведь, с этого момента большинство будет думать о том, что сделать для того, дабы приблизить начало своего счастья. Именно это и будет ошибкой. Ведь, вы же работаете и живете не по сценарию, а можно сказать, спонтанно. Да, Вы грезите о своем будущем, думаете о том, как его устроить, но Вы же заранее ничего не знаете. Вот, в чем все отличие. Вот та причина, по которой иногда, пускай даже самые точные предсказания не сбываются.

У каждой монеты есть две стороны, точно так же и здесь. Хотите, дабы ваше будущее не было испорчено? Решайте, все в ваших руках, и руках того, к кому Вы обратились.
Источник — гороскопы от Сонники.Нет.Ру.



 

Средства от зимней хандры: часть 2

Правило третье: все на прогулку!
Непонятная тоска и хандра, отравляющая нам осенне-зимнюю жизнь, связана прежде всего с недостатком солнечного света. Именно постоянный сумрак, окружающий нас (особенно от этого страдают люди, уходящие и возвращающиеся с работы затемно), запускает механизмы, в итоге приводящие к развитию депрессии. К сожалению, электрическое освещение наш организм почти не воспринимает как нормальный «свет». Поэтому гуляйте больше — используйте любую возможность побыть на улице.

Оказывается, немного солнышка можно «запасти впрок». Как это сделать? Ученые открыли этот способ, наблюдая за… крокодилами. Выйдите на солнышко и откройте рот пошире. Наши зубы словно драгоценные камни способны аккумулировать внутри энергию солнца, чтобы затем постепенно отдавать ее организму. В конце концов замените шторы в своей комнате на прозрачный тюль или вообще не закрывайте окна ничем. Ваш девиз: как можно больше света!

Пересмотрите свой день: отправляясь на работу, не ленитесь, пройдите пару остановок пешком — свежий воздух взбодрит вас. А во время обеда выйдите на улицу хотя бы на 15 минут — это лучше, чем ничего.

Правило четвертое: помните о режиме
Зима — такое время года, когда особое внимание надо обратить на режим дня. Обязательно спите не меньше 6—8 часов, а если удастся, не пренебрегайте и часиком послеобеденного сна. Это позволит вам оставаться бодрой и здоровой. В выходной день не отказывайте себе в удовольствии, поваляйтесь в постели сколько душе угодно. Домашние дела подождут.

Начинайте утро с контрастного душа: постойте несколько минут под теплой водой, потом поставьте под холодные струи сначала ноги, а затем руки (от кистей к плечам). Затем снова включите теплую воду. Такое чередование «холодно-горячо» проделайте минимум 5 раз.

После душа хорошенько разотрите тело жестким махровым полотенцем и сделайте массаж ушных раковин. Специалисты по акупунктуре считают, что на ушных раковинах располагаются точки, отвечаюшие за работу всех внутренних органов. Поэтому не менее минуты массируйте подушечками пальцев мочки ушей, это вызовет прилив энергии и повысит ваш жизненный тонус.

В течение дня не забывайте регулярно «прикладываться» к бутылочке с минеральной водой — чем больше жидкости вы пьете, тем лучше. Приготовьте себе настой из мяты. Эту травку использовали еще в Древнем Риме, чтобы поднять настроение.Мята обладает успокаивающим действием. 2 столовые ложки листьев залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться и пейте по полстакана 3 раза в день за 20 минут до еды.

Правило пятое: пейте чай!
Кофе придает нам бодрость, однако слишком большое количество этого напитка способно вызвать сердцебиения и боли в желудке. Что же делать — неужели ходить сонной? Нет, лучше приготовьте себе напиток, придающий силу и согревающий тело. Для этого в чашку с зеленым чаем (можете заранее подсластить его медом) добавьте на кончике ножа порошка красного жгучего перца. В остром перце содержится особое вещество — капсаиш, он благотворно влияет не только на обмен веществ, ускоряя расщепление жиров, но и на наше настроение. Если у вас иногда побаливает желудок и доктора советуют вам избегать острой пиши, порошок красного перца можно заменить тертым мускатным орехом.

Захандрили? Улучшить самочувствие и вернуть себе бодрость духа поможет чай, составленный по старинному рецепту индийских йогов.

Для большой кружки напитка вам понадобятся 4 капсулы кардамона, 4 горошины черного перца, 3 гвоздички, немного имбиря и корицы. Смелите ингредиенты в кофемолке, налейте в кастрюльку стакан воды, положите туда специи, варите на медленном огне 20 минут. В конце можете добавить щепотку черного чая и немного молока, а подсластить напиток можно медом.

Можете заварить в термосе тонизирующий чай и пить в течение дня безо всяких ограничений. Смешайте в равных частях семена аниса, фенхеля и тмина. Залейте чайную ложку ароматных зерен стаканом кипятка, дайте постоять 8 минут. Чай готов!

Правило шестое: расслабляйтесь!
В конце недели побалуйте себя походом в баню. Как следует прогреться в парной, подышать приятными и лечебными ароматами мяты и эвкалипта — что может быть полезнее? Баня стимулирует обмен веществ, выводит шлаки из организма, сжигает калории, делает кожу гладкой и блестящей.

Не любите баню? Тогда приготовьте дома ванну с добавлением морской соли. Это
тонизирует организм, стимулируя иммунитет, улучшает кровоснабжение кожи.
Хотите расслабиться — добавьте в ванну пять капель масла майорана, предварительно смешав их с одной ложкой масла жожоба. После ванны обязательно закутайтесь потеплее — и в постель.

Не отказывайте себе в удовольствии погреться под искусственным солнцем, только посоветуйтесь с врачом. Посещайте солярий хотя бы раз в две недели. УФ-лучи необходимы нашему организму для выработки витамина ДЗ, который обеспечивает крепость костей и является краеугольным камнем естественной зашиты от рака. К тому же ультрафиолет (в разумных пределах) благотворно влияет на кроветворение. Освойте технику глубокого дыхания. Встаньте прямо, ноги слегка согните, чуть-чуть нагнитесь и обопритесь ладонями на колени. Медленно выдохните воздух. Затем с силой вдохните. Теперь на несколько секунд задержитесь в таком положении. Выдохнув, встаньте прямо, не сутультесь и постарайтесь не дышать. Про себя считайте до восьми. Так вы быстро снимете стресс.



 

Средства от зимней хандры: часть 1

Сегодня врачи считают, что болеть простудой два раза в год… полезно. Такое наше «короткое» знакомство с вирусами стимулирует иммунитет.
Так что не стоит сильно бояться насморка и кашля. Однако если с началом осенне-зимних холодов вас одолевает непонятная хандра и хочется словно медвежонку впасть в спячку, это означает только одно — вы стали жертвой очень распространенного сезонного заболевания.

От зимней депрессии страдают примерно 30-40% людей на всем земном шаре, и две трети из них — женщины. Как не попасть в их число? Разработайте свою программу против хандры, соблюдая шесть важных правил.

Правило первое: оптимист не болеет
Психологи подтвердили это множеством научных исследований. А еще реже болеют люди счастливые и занятые творчеством. Даже если сейчас зимние сумерки навевают на вас тоску, вспомните прекрасные моменты вашей жизни, перелистайте альбом с отпускными фотографиями. Это не только поднимет вам настроение, но и прибавит здоровья. Вам кажется, что ваша работа скучная и монотонная? Тогда, придя домой, возьмите карандаши и краски и займитесь творчеством. Дайте волю своей фантазии — потом будете удивляться, как хорошо вы рисуете! Рисование вас не привлекает? Займитесь составлением букетов из сухих цветов, придумайте какое-нибудь новое необычное блюдо. Кто сказал, что кулинария — занятие не творческое? В конце концов вспомните любимое дело наших бабушек — вязание. Оно не только прекрасно успокаивает нервную систему, но и помогает избавиться от хандры. Дело в том, что на наших пальцах и ладонях очень много биологически активных точек, отвечающих за наше хорошее настроение.

Правило второе: здоровье на тарелке
Чтобы ваше самочувствие было на «все сто», организм обязательно надо подпитывать витаминами и минералами. Ешьте поменьше жирного, врачи доказали: копченая колбаса и сливочное масло снижают жизненный тонус. Ежедневно на вашем столе должно быть не менее 500 грамм овощей и фруктов, в идеале — пять их разных видов. Не обязательно налегать на заморские плоды, вполне подойдут родная квашеная капуста, морковь, свекла, репа, тыква, яблоки, брусника и клюква. Экспериментируйте, смешивайте морковный сок с яблочным, добавляйте мед — получится вкусно и очень полезно!

В холодное время года вам так и хочется съесть чего-нибудь сладенького? Не удивляйтесь. Дело в том, что из-за постоянного недостатка света наш организм испытывает хронический дефицит такого важного вещества, как серотонин. А в его производстве именно углеводы (читай — сладкие плюшки и шоколадки) играют главную роль. Чтобы не слишком поправиться за зимний сезон (а такое, к сожалению, случается нередко), попробуйте заменить «неправильные» продукты-антидепрессанты (типа молочного шоколада, тортов, пирожных, конфет) на другие, более полезные: картофель (лучше печеный в кожуре), неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, пшенную кашу; сухофрукты. Чтобы восполнить постоянный дефицит серотонина, улучшающего настроение, съедайте в день по 2 банана (можете разделить их на несколько частей — это отличный перекус в течение дня).

Кроме того, не забывайте и о витаминах: особенно группы В (авокадо, орехи, морская рыба, пивные дрожжи) и о фолиевой кислоте (красная капуста, брокколи, апельсины, помидоры). Поддержать свои силы поможет цветочная пыльца. Она содержит весь набор необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Принимайте ее по 1—2 чайные ложки за 15 минут до еды 1 раз в день. Купить пыльцу можно в аптеке или в специализированных магазинах по продаже продуктов пчеловодства, но сначала обязательно посоветуйтесь с врачом. Она может вызвать аллергию.



 

Счастье внутри нас

Можно, конечно, научиться «держать марку» и, отработав перед зеркалом «фирменную» улыбку, не показывать окружающим свое состояние, а можно просто научиться… быть счастливой!

Удивительно, но наше душевное состояние напрямую зависит от гормонов. Врачи и ученые называют их эндорфинами, ну а нам они известны как «гормоны счастья».

Их выработка прежде всего связана с физиологическими наслаждениями (самое большое их количество вырабатывается при оргазме) и другими процессами, в которых задействованы рецепторы.

Именно они подают сигналы в мозг о том, что тебе приятно. Эта информация обрабатывается, оценивается, и происходит выброс эндорфинов.

Эти гормоны дарят тебе ощущение эйфории, легкости и успокаивающе действуют на нервную систему. Еще они способны сработать как природные обезболиватели в экстремальной для организма ситуации, вызвать активацию мышления и защитных сил организма. А вот нехватка этих гормонов грозит депрессией.

Самый простой способ получить «гормон счастья» — вкусная еда. Съешь, к примеру, шоколадную конфету — эндорфины не заставят себя ждать. А еще творог, помидоры, сладкий перец, фасоль, свекла, печенка, индейка, говядина и даже обычная минеральная вода подарят тебе толику счастья.

И еще помни, что, тренируя свое тело, ты тренируешь и эндорфинную систему: ведь под воздействием физических нагрузок и солнечного света гормоны удовольствия прямо-таки «фонтанируют»!

Мелочь, а приятно…
Правы те, кто живет по принципу: хочешь быть счастливой — будь ею! Спорт, вкусная еда, свежий воздух, солнце, вода, смех, поцелуй любимого, просто приятные сюрпризы для самой себя. Все это непременно «разбудит» счастье, которое живет внутри тебя…



 

Жизненная лоция, или как расстаться с иллюзиями

Есть такое понятие — жизненные установки. Они формируются в сознании не один год и поэтому чаще всего консервативны. Все наши былые переживания, беды и удачи отражаются на выборе новых ориентиров. Недаром говорится: человек, обжегшийся на молоке, дует на воду. Та, которую предал любимый, всегда будет с подозрительностью присматриваться к новому поклоннику.

И хоть такое поведение объяснимо, не стоит укореняться во мнении, что «все мужчины — негодяи». Главное тут — не переборщить с осмотрительностью. Правильная установка облегчает жизнь, а неверное толкование ситуации лишь усложняет ее.

Пробы и ошибки
Образно говоря, с младенческих лет мы методом проб и ошибок составляем уникальную навигационную карту для путешествия в океане жизни. И нужно своевременно делать выводы из успехов и неудач, чтобы потом не было «мучительно больно». Но вот беда: многие к этому даже не стремятся. Одни прекращают обновлять карту реальности, еще будучи подростками. Им так как будто удобно. Пока не споткнутся. Другие перестают изучать окружающий мир в зрелом возрасте. Мол, хватит и того, что уже известно. А если нет? Прозрение может быть болезненным. А есть люди, которые не устают познавать все и вся до последнего вздоха. Они умеют удивляться, удивлять, приспосабливаться к новым реалиям и нередко влиять на них. Когда консерваторы цепляются за устаревшие, но якобы незыблемые жизненные ценности, растрачивая при этом душевные силы («Как это я первая сделаю предложение молодому человеку — не принято!»), люди из другого лагеря, умудренные, с гибким мышлением, чувствуют себя в новых условиях достаточно уверенно. Причина? Они не смотрят на жизнь сквозь розовые очки и всегда готовы расстаться с иллюзиями.

Подумайте об этом
Слова, которые мы почти автоматически произносим в определенных ситуациях, часто выражают укоренившиеся предубеждения. Наиболее употребительные из них отражают жизненные установки. Может, вам знакомы эти фразы?

Я не хочу
Сопротивляясь всему на свете, вы теряете жизненные ориентиры. Ничто вас уже не вдохновляет. Вы с ходу отрицаете любые предложения. Ваша любимая игра — «нигилизм». Ее суть в том, чтобы, отрицая все на свете, привлечь к себе внимание окружающих жалобами на никчемность существования и пустоту жизни.

У меня не получится
Эту фразу следует продолжить: «…так же хорошо, как у других». Вы свято верите, что остальным все дается без особых усилий. Повторяя свою излюбленную фразу «Всем вокруг везет, кроме меня», вы легко впадаете в панику. Таким образом добиваетесь ненужного вам, но запрограммированного вами же результата. В итоге у вас на самом деле ничего не получается.

Я должна
Пустые хлопоты для вас — дело обычное. Вы привыкли хвататься за все подряд. Чувство вины охватывает вас всякий раз, когда вы позволяете себе расслабиться.

Я не как все
Не зная точно, чего вы хотите, вы вполне уверены в том, чего не хотите быть таким, как окружающие. Дай вам волю, вы готовы переделать весь свет. Чем это грозит? На всю жизнь остаться наивным ребенком, восстающим против признанных авторитетов.



 

Как забыть любимого человека — начинаем новую жизнь

Традиционный счастливый конец голливудских мелодрам, детских сказок и не совсем правдивых рассказов подруг заставляет женщин надеяться на то, что уж на этот-то раз отношения обязательно продлятся долго и, как в сказке, закончатся вполне закономерным итогом – идеальной свадьбой. И когда такая сказка вдруг оборачивается грубой реальностью, многие женщины оказываются совершенно неготовыми к болезненному расставанию. Впрочем, есть множество способов пережить разрыв и забыть любимого человека – вот только для большинства из них потребуется время, силы и, главное, желание действительно забыть.

Расставание: первая помощь

В первые несколько дней после расставания никто не будет ждать от вас адекватных поступков или даже мыслей – поэтому вполне можно позволить себе роскошь как следует выплакаться. Давать волю эмоциям лучше всего в компании сочувствующих, пусть даже и не совсем искренне, друзей или подруг. Кстати, мужчинам в этом отношении даже сложнее – ведь правило «настоящие мужики не плачут» действовало на протяжении столетий и действует сегодня. Поэтому мужчина, переживающий расставание, скорее всего, не сможет испытать мало с чем сравнимое удовольствие от типично женского поведения «поплакаться в жилетку» — друзья-мужчины ожидаемо скажут ему «забудь, она того не стоит». А вот женщинам есть, где разгуляться – в компании лучшей подруги, за чашкой чая или чего-нибудь покрепче, можно и дать волю слезам, и развернуть многочасовую дискуссию на тему, каким негодяем оказался бросивший вас мужчина, и вспомнить самые лучшие моменты отношений. Воспоминания – отдельная тема: враг каждого, кто пытается пережить расставание и забыть любимого человека. На воспоминания о том, как же хорошо вам было вместе, можно потратить первые несколько дней – а потом, какими бы красивыми они ни были, лучше отказаться от воспоминаний навсегда. Давно известно, что, постоянно прокручивая в памяти самые лучшие моменты уже разорванных отношений, с болью от расставания справиться практически невозможно. Лучший же способ – дать себе установку забыть, отложить воспоминания в самый дальний уголок памяти и безжалостно пресекать все попытки мозга в очередной раз напомнить о бывшем партнере.

Останемся друзьями

Формула, неизбежно фигурирующая в голливудских мелодрамах и посредственных мыльных операх, до отвращения часто используется и в обыденной жизни – как попытка сгладить негативное впечатление от мучительного выяснения отношений, за которым следует расставание. Остаться друзьями получается лишь у счастливых единиц, а в большинстве случаев ущемленное самолюбие одного и явное отсутствие интереса у другого либо превращают отношения в постоянный обмен упреками и ссоры, либо приводят к полному прекращению общения.

Прекращение всяческого общения – вполне закономерный итог расставания, однако, согласитесь, достаточно сложно признаться себе в первый же день после болезненного разрыва, что этот человек навсегда исчезнет из вашей жизни – даже в качестве друга. Реабилитацию после расставания, в особенности, если отношения были действительно серьезными и долгими, вполне можно рассматривать как реабилитацию после болезни – а это значит, что на недолгий срок вполне можно пойти на уступки для самого себя. Так, например, если сознание совершенно не хочет смиряться с тем фактом, что разрыв окончателен, вполне можно согласиться на пресловутую установку «останемся друзьями». Даже если потом окажется, что из бывших партнеров друзья никак не получаются, вера в то, что человек все-таки не уйдет из вашей жизни окончательно и сразу, поможет пережить первые недели после разрыва. Можно даже позволить себе немного самообмана из серии «он поймет, что не может без меня жить, и вернется» — главное, не увлечься ожиданием этого чудесного возвращения, которого, разумеется, скорее всего не будет, и переходить к главному способу забыть любимого человека – клин клином.

Клин клином

Расставание всегда болезненно, поскольку, теряя любимого человека, мы теряем и какую-то часть себя, и общество самого близкого, в общем-то, человека. Одно из, пожалуй, наиболее неприятных последствий расставания – ощутимый удар по самооценке. И потому один из наиболее эффективных способов побыстрее забыть некогда любимого человека – это последовать старой народной мудрости «клин клином вышибают». Золотое правило «клин клином» вовсе не означает, что, проплакав неделю-другую после расставания, необходимо сразу же пуститься на поиски очередного кандидата на почетную должность будущего мужа. Вполне достаточно лишь легкого флирта – внимание мужчин позволит вспомнить о том, что, в сущности, на одном человеке жизнь никак не заканчивается, и существенно повысить самооценку. А за легким флиртом, вполне возможно, последуют знакомства, способные перерасти в нечто более серьезное.



 

ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?

Дорогие друзья! Каждый из Вас, наверняка, задавался вопросом:
ЧТО ТАКОЕ СЧАСТЬЕ?

А счастье, на самом деле, очень простая вещь, просто люди привыкли долгим путем, порою, очень странным путем, к нему идти. А секрет лишь в том, чтобы идти к нему прямым, быстрым и легким путем:

-Встаньте утром с положительными эмоциями.
-Начинайте танцевать, веселиться, радоваться.
-Занимайтесь йогой и духовными практиками.
-В течение дня по возможности гуляйте в лесу, в парке.

Суть счастья заключается в том, чтобы самого себя счастливым делать, пока на начальном этапе человек сам себя счастливым не сделает, в его жизни ничего к лучшему не изменится надолго.

Люди, к сожалению, иллюзорно думают, что сначала изменят свою жизнь, вот когда что-то произойдет, они потом станут счастливыми. Но результат всегда один, если человек сам внутри себя не культивирует состояние счастья, то он так и будет гнаться за какой-то иллюзорной мечтой о счастье. И все идет по замкнутому кругу. Если человек уже сейчас не станет счастливым, не будет себя делать счастливым, то тогда никак его жизнь не изменится к лучшему.

Ведь не трудно улыбнуться, начать смеяться, радоваться.

Задумайтесь, что на самом деле труднее: начать улыбаться или какие-то цели в погоне за счастьем достигать, которые ведут к проблемам?

Поэтому, начинайте с того, что Вы будете улыбаться, и все!



 

Как бороться с нервным напряжением?

По статистике нервное напряжение возникает у каждого третьего жителя мегаполиса. Постоянное ускорение ритма жизни, суета, автомобильные пробки, загрязнение воздуха, стресс – все это вызывает сильное нервное напряжение, и избавиться от него самостоятельно порой очень сложно. Такое состояние способно серьезно сказаться на нашем здоровье, а со временем и на внешности.

При нервном напряжении понижается работоспособность, возникает апатия и появляется гнетущее ощущение безысходности. В некоторых случаях такое состояние способно перейти в хроническую форму, что способствует серьезному снижению иммунитета. Возможно возникновение сердечнососудистых и даже онкологических заболеваний.

Страдает также внешность: появляются мешки под глазами, тускнеет кожа, выпадают волосы.

Первые признаки нервного напряжения:
- понижение активности;
- постоянное ощущение тревоги;
- бессонница;
- раздражительность;
- состояние апатии.

При возникновении признаков нервного напряжения необходимо немедленно принимать меры.
Одним из самых простых способов борьбы с нервным напряжением является бег или занятия любым другим видом спорта. Можно записаться на классические танцы или беллиданс. Любая физическая деятельность поможет справиться со стрессами и снять нервное напряжение, так как активность приводит к повышению уровня эндорфинов – гормонов радости.

Снять напряжение также помогает и йога, которая сейчас очень популярна.
Но самое главное это научиться отдыхать и уметь с легкостью переключаться с одного дела на другое. Придя домой после работы забудьте о делах постоянно, думайте только о себе и своих близких.
Постарайтесь правильно распределить свои выходные, не стоит оставаться дома в одиночестве, сходите куда-нибудь с друзьями, пообщайтесь.

Очень важно правильное питание и баланс витаминов. Часто фастфуд и другая тяжелая пища вызывают сильнейший стресс в организме. Пища не должна угнетать организм и захламлять его. Не злоупотребляйте растворимым кофе и газированными напитками, старайтесь употреблять больше натуральных продуктов.



 

Настраиваем внутренние часы

Если вы знакомы с аутогенной тренировкой, вы можете научить себя засыпать и просыпаться тогда, когда вам это удобно. Принцип этой тренировки заключается в том, что вы настраиваете свое подсознание на сон или на бодрствование. Чтобы стало понятнее, приведем такой пример: подумайте, как часто вам удается просыпаться без будильника? Порой и с будильником вставать трудно, а в выходные и вовсе появляется искушение подремать еще часок-другой.

Но представьте, что завтра рано утром вы ждете важную для вас новость — должен приехать или позвонить родственник из другого города. Для того чтобы услышать его, вам нужно будет проснуться в определенный час. В этом случае, как бы ни были сильны ваши привычки подремать лишний часок, скорее всего, вы проснетесь или заблаговременно, или в точно назначенное время. Значит, в вас самих есть механизм, регулирующий пробуждение-засыпание, и вы можете управлять этим процессом.

Для нормализации сна нужно научиться управлять своим телом. Попробуйте произвольно вызвать в вашей руке ощущение тепла. Вы можете повторять про себя: «Моя рука теплеет, моя рука теплеет…», потом постарайтесь почувствовать тепло в другой руке, ногах и, наконец, во всем теле. Ощущение тепла равносильно расслаблению мышц вашего тела, а расслабление поможет быстрее уснуть. Можете использовать такие формулы самовнушения: «Я спокоен и расслаблен, я полностью посвящаю себя отдыху и покою. Мое тело теплое, расслабленное, я ощущаю, как волны расслабления охватывают все клеточки моего тела, помогая мне забыть и о прошедшем, и о наступающем дне. Сейчас я хочу лишь уснуть и проснуться утром свежим, отдохнувшим. Главное — расслабление, я чувствую, как теплеет и расслабляется каждая клеточка моего тела».

Как видите, правила достаточно просты. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете нормализовать сон. Помните, что ложиться спать нужно до наступления полуночи. Приучите себя засыпать всегда в один и тот же час, отпускайте от себя заботы и треволнения дня предыдущего, и сон всегда будет приходить к вам вовремя!