Как, когда и что?

.

В системе дробного питания нужно уметь распределить количество калорий на целый день. Всё вредное и калорийное лучше есть пораньше, так как с утра обменные процессы происходят в организме интенсивно.

Завтракать нужно всегда. Он будит и заставляет работать наш организм, в том числе и поджелудочную железу. Учитесь подбирать себе порционные объёмы. Знайте, что 40 гр. твёрдого сыра – это 4 кубика для игры в кости, а 70 гр. мяса – это колода игральных карт. Ваш холодильник должен иметь запас нужной еды, и вы перестанете жевать, то, что вам не надо.

Знайте, что суп переваривается нашим желудком долго, поэтому чувство голода мы не испытываем долго. Когда тянет пожевать что-то вредное, тогда придерживайтесь правильного сочетания продуктов: макароны ешьте с тушёнными или сырыми овощами, а не с тёртым сыром или жирным мясом. А перед употреблением шоколада нужно съесть кусочек цельнозернового или чёрного хлеба. Тогда меньше будет всасываться «быстрый» сахар, который вызывает инсулиновый выброс, влекущий за собой новое чувство голода и моментальное отложение жировых клеток. Известно, что лишний жир из организма хорошо выводит кальций. Но это не значит, что нужно есть много жирного сыра. Предпочитайте нежирную молочную и кисломолочную продукцию и помните о наличие кальция в минералке.

Очень хорошо сочетаются сырые зеленые овощи с мясом и на тарелке всегда должно быть раза в три больше овощей, чем мяса. Потому что зеленые овощи хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и долго перевариваются. Чтобы переварить их, организм тратит такое же количество калорий, которое он получает из этих овощей. Думая о том, что съесть за ужином, отдайте предпочтение белковым продуктам, но нежирным. На переваривание белков организм тратит на 4 часа больше, чем на углеводы и 40% калорий, получаемых от белковой еды. Белок хорошо подавляет вырабатывание организмом грелина. Вы сохраните стройность и не будете спать голодной. Идя в кафе, заказывайте там салаты из постного мяса или рыбы и овощей без масла. Разделите эту порцию еды на два человека и привыкайте делать индивидуальный заказ, например, ризотто с тушеными овощами без жирного соуса.

Похожие статьи:

  • Виноградная диета19.07.2011 Виноградная диета Калорийность винограда всего 70 ккал на 100 г. Неудивительно, что всего за 8 дней […]
  • Вкусная диета21.07.2011 Вкусная диета Портится настроение при слове "диета"? Наши рецепты изменят твое отношение к здоровой […]
  • Питание собирателей плодов и охотников07.11.2011 Питание собирателей плодов и охотников В период Палеозой люди преимущественно питались тем, что можно было собрать на полях и в […]
  • Чай у самовара по-русски11.11.2011 Чай у самовара по-русски В Россию чай был завезен из Китая. Слово «чай» совпадает и в китайском и славянском […]
  • Тыквенная диета18.07.2011 Тыквенная диета Эту диету относят к разряду «лайт», то есть к легким и, в принципе, достаточно голодным. […]
  • Есть нужно медленно17.09.2011 Есть нужно медленно Чем быстрее человек ест, тем быстрее он набирает лишние килограммы. К такому выводу в […]
  • Рисовая диета18.07.2011 Рисовая диета Суть рисовой диеты: неочищенный рис, особенно коричневый, - уникальный источник полезных […]
  • Диета Мадонны25.09.2011 Диета Мадонны Главное в еде — разнообразие, а результаты — дело наживное! Мегазвезда шоу-бизнеса — […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *