Кто-то мечтает похудеть, а кто-то хочет поправиться!

.

Есть три вида полноты: первая вызывает зависть, вторая — насмешку, третья — жалость. А как быть, если ты, наоборот, очень худенькая? Пышным барышням, мечтающим похудеть хоть на грамм, тебя не понять. А ты покупаешь одежду на пару размеров больше, чтобы скрыть тощенькие ручки и некрасиво выпирающие ребра, и уплетаешь ненавистные булочки в надежде хоть немножко поправиться. Но так, чтобы не нанести вреда здоровью, не испортить желудок и не выглядеть заплывшей жирком.

Сперва запишись на прием к доктору.
Начни с терапевта, он наверняка направит тебя к эндокринологу. Важно разобраться, почему еда не идет тебе впрок. Возможно, это генетическая предрасположенность (если мама и бабушка имеют хрупкое телосложение, не стоит ожидать, что ты «дорастешь» до размеров рубенсовских красавиц). Дефицит веса может возникнуть при неправильном питании или из-за сбоев в системе пищеварения при стрессах и душевных потрясениях. Если это так, постарайся поменьше нервничать, не принимай неприятности близко к сердцу, пей успокоительный травяной сбор.

Чаще садись за стол— не менее 6 раз в день.
Не стоит сразу набрасываться на торты и пирожные (они подойдут лишь в качестве десерта, а не основного блюда). Налегай на белковую пищу: мясо, творог, сыр, кефир. Белок должен обязательно входить в твое ежедневное меню! Не забывай о гарнире: крупы, тушеные овощи, макароны, рис, картошка — тебе можно и нужно есть все, главное — не испытывать чувства переедания.

Научись получать от еды удовольствие.
Преврати привычную трапезу в красивую церемонию. Изящная сервировка и неспешность сделают твой обед настоящим праздником. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. Не рекомендуется при этом смотреть телевизор или читать — так еда хуже усваивается. Чтобы желанные калории не растрачивались понапрасну, после еды постарайся найти время для отдыха, не возбраняется и немного вздремнуть — только так ты поможешь организму отнестись к процессу переваривания пищи более ответственно и спокойно.

Не думай, что все пойдет тебе на пользу.
Не допускай никакого пищевого «хулиганства»: острые, жирные, жареные блюда вредны и толстым, и худым. Пользы от пончиков, чипсов, картошки фри — ноль! Однако если очень хочется, можешь изредка побаловать себя этими «деликатесами» — твоей фигуре они не страшны. Можешь полакомиться солеными огурчиками и маринованными помидорами, но не увлекайся: соль задерживает воду в организме, а это дополнительная нагрузка на почки.

А вот овощи и фрукты, содержащие клетчатку, должны занять достойное место в твоем рационе. Выдели для них «отдельное» время — пусть завтрак или полдни к будут полностью фруктовыми или овощными.

Больше двигайся, бывай на воздухе, спи.
Больше спи, чаще гуляй, да и физические нагрузки никто не отменял. В идеале твои формы должны стать не только округлыми, но и привлекательными.

Рецепты для поправки.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: 200 мл молока смешай с 250 г жирного творога, добавь 2 столовые ложки домашнего варенья. Этот питательный коктейль содержит около 50 г белка.

СЫТНЫЙ БУТЕРБРОД: взбей 100 г сливочного масла, постепенно добавляя в него 2 чайные ложки сметаны, 10 г сахара, чайную ложку майонеза, столовую ложку кетчупа. Положи в массу 100 г тертого сыра, перемешай. Добавь чеснок и намажь на хлеб. Получится 1500 ккал.

Похожие статьи:

  • Тыквенная диета21.07.2011 -- Тыквенная диета
    Тыква - настоящий кладезь витаминов! А уж худеющим этот оранжевый плод нового урожая точно надо ...
  • Диета на овощном супе19.07.2011 -- Диета на овощном супе
    Несмотря на нежность словосочетания «овощной суп», диета весьма жесткая. Недаром ее разработчики ...
  • Диета от Леры Массквы19.07.2011 -- Диета от Леры Массквы
    Никогда особенно не комплексовала по поводу собственного веса, и по большому счету мне начхать на...
  • Избегайте повторного замораживания продуктов!09.11.2011 -- Избегайте повторного замораживания продуктов!
    Отбивные и стеки. Заворачиваем мясо отдельными кусками, кости оборачиваем фольгой, кладём в пласт...
  • Мозги, почки и печень замораживать не надо09.11.2011 -- Мозги, почки и печень замораживать не надо
    Различные запеканки, супы и блюда из тушёного мяса порционно фасуют в контейнер, и запаковывают в...
  • Масло из орехов09.11.2011 -- Масло из орехов
    Известный врачеватель Ибн Сен советовал всем, кто хочет поумнеть, пить масло из грецких орехов. Д...
  • Ярлык на молоко10.11.2011 -- Ярлык на молоко
    Молоко, попадающее в магазин, при обработке меняет свой состав. • Молоко нормализованное – это п...
  • Худеем со вкусом23.07.2011 -- Худеем со вкусом
    Диета, которую ты с таким мужеством выдержала, помогла, но затем ты вновь набрала вес? Меняй такт...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>