Посторим талию «Яблоку»

.

Девушки бывают разные: «яблочные» и «грушевые». Нет, не по вкусовым качествам — исключительно по типу фигуры. Ведь жировые клетки на удивление коварны: нет бы равномерно по телу распределиться — кому в бока уйдут, а у кого и живот оттянут вперед «трудовой мозолью».
Только отчаиваться не резон — будем бороться!

«Яблоко»
Она выглядит так: узкие плечи и нетолстые ноги при большом животе и полных спине и бедрах.

Женщинам с таким типом фигуры нужно со всей серьезностью, обстоятельностью и методичностью отнестись к похудению. Ведь рядом ходят такие нехорошие болезни, как сахарный диабет, гипертония, проблемы с сердцем.

Заодно стоит набраться терпения. «Яблоки» обычно быстрее теряют килограммы, чем женщины с другими типами фигуры. Но жир на животе имеет свойство глубоко откладываться, и пока эти залежи окончательно «разбомбишь»…

Но мечта стоит любых усилий! Ощутимый и быстрый результат можно получить, совмещая три направления в похудении: специальные физические нагрузки, процедуры и сбалансированную диету.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (ПО 30 МИНУТ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ):
1. Наклоны влево-вправо, вперед-назад —15 раз.
2. Прокачивание пресса — не менее 50 раз.
К такому количеству надо подходить поступательно: для начала выполняйте столько прокачиваний, сколько сможете. Через каждые два занятия увеличивайте ровно на пять раз.
3. Плавание — хотя бы раз в две недели.
4. Танец живота — целесообразно, кроме непосредственных занятий с инструктором (обычно 2 раза в неделю), повторять отдельные элементы (например, тряски и «восьмерку») ежедневно.

Обтирание
Важно проводить правильно. Берем жесткое полотенце, смачиваем его в холодной воде (чередуй со смачиванием в горячей). Затем интенсивно водим полотенцем по животу сверху-вниз, снизу-вверх, потом растираем круговыми движениями по всей области живота.

Общее время — не более двух минут. Полотенце можно смочить еще раз.
Попросите родных таким же образом потереть вам спину.
После этого, не высушивая кожу обычным полотенцем, одеваемся и выполняем упражнения на пресс — до полного высыхания тела.

ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА:
К сожалению, есть продукты, которые именно «яблоко» полнят моментально. Если их не исключить из рациона, жир будет продолжать накапливаться в проблемных зонах. К ним относятся:
• Фаст-фуд.
• Полуфабрикаты.
• Консервы.
• Жирная пища (сало, свинина, говядина).
• Яйца.
• Молочные продукты с повышенным содержанием жира.
• Спиртные напитки, особенно пиво.

МЕНЮ ДЛЯ «ЯБЛОКА»
Предназначено именно для женщин с такой фигурой. В меню включены все полезные продукты, которые помогают «яблокам» худеть правильно, на сбалансированной диете, и при соблюдении ее надолго оставаться в форме.

• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 250 г овсянки с изюмом.
• Второй завтрак: 2 банана.
• Обед: 250 г щей (на овощном отваре), 50 г отварной курицы, 150 г спагетти.
• Полдник: горсть грецких орехов.
• Ужин: 150 г отварного минтая, 200 г полужидкого картофельного пюре (на большом количестве воды).

• Второй завтрак: 2 хурмы или 2 апельсина.
• Обед: 200 г борща, 1 паровая котлета из курицы, 150 г гречневой каши.
• Полдник: 1 обезжиренный «1Р^ йогурт.
• Ужин: 350 г тушеной капусты с и петрушкой и базиликом.

• Завтрак: 200 г мюсли с обезжиренным молоком, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: 2 киви.
• Обед: 100 г запеченной курицы, 4 ст. л. зеленого горошка.
• Полдник: 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанных повидлом.
• Ужин: 100 г отварной сайды, 2 маринованные луковицы, 100 г помидоров.

• Завтрак: 1 стакан мультифруктового сока, 250 г пшенной каши с 1 ст. л. меда.
• Второй завтрак: 3 небольших яблока.
• Обед: 150 г отварных грибов, 1 ломтик ржаного хлеба, 250 г салата из свеклы, капусты и моркови.
• Полдник: 2 сухих бисквита.
• Ужин: 300 г фасолевого супа, 100 г обезжиренной творожной массы с изюмом.

• Завтрак: 250 г протертой на крупной терке моркови с чесноком, арахисом и грецкими орехами, чашка зеленого чая.
• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 125гфасоли. • Второй завтрак: 3 небольших яблока
• Обед: 2 рыбные котлеты, 2 хрустящих хлебца, 50 г редиса.
• Полдник: 200 г семечек подсолнуха. г
• Ужин: 300 г грибного супа, 1 стакан обезжиренного йогурта.

• Завтрак: 250 г гречневой каши, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: 100 г оливок.
• Обед: 150 запеченного в фольге окуня, 250 г салата из пекинской капусты, редиса и огурца.
• Полдник: 1 стакан чая с молоком.
• Ужин: 2 картофелины, сваренные в мундире, 200 г салата из капусты со сладким перцем.

• Завтрак: 1 стакан гранатового сока, разбавленного наполовину водой, 250 г рисовой каши с курагой.
• Второй завтрак: горсть грецких орехов.
• Обед: 50 г отварной курицы, 250 г овощных голубцов.
• Полдник: 2 сухаря.
• Ужин: 200 г обезжиренного творога с изюмом.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>