Сколько калорий вам нужно

.

Чем меньше ешь, тем меньше весишь. Правильно? Только на первый взгляд. Истина же такова: в день вы должны получать достаточное количество калорий.

Ограничив себя 1200 ккал в день, вы похудеете. Но ненадолго — следовать строгой диете постоянно сложно. Да и организм адаптируется к недостатку пищи: он эффективнее использует каждую калорию и экономнее расходует энергию.

Американские ученые выяснили: большинство людей, которые более месяца сидели на строгой диете (1200 ккал в день), в следующие 4-5 лет после похудения набрали вес. А многие из тех, кто сидел на голодной диете (800 ккал в день), заработали камни в почках и проблемы с пищеварением. Не голодайте! Лучше выясните, сколько ккал вам нужно.

Определите уровень своей физической активности. Умножьте ваш вес на коэффициент. Столько ккал в день вам нужно для поддержания веса.

ПРИМЕР
Вы весите 62 кг и выполняете упражнения небольшой интенсивности 1-3 раза в неделю:
62×29 = 1798 (ккал)
кг

Придерживайтесь такой суточной калорийности.

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ НА 250 ККАЛ, только за счет этого в течение года сбросите почти 12 кг.

ЕСЛИ ВЫ УВЕЛИЧИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ, ТО ПОХУДЕЕТЕ БОЛЬШЕ!

Похожие статьи:

  • Диета к Новому Году02.10.2011 Диета к Новому Году Скоро Новый год! Как же хочется сбросить несколько лишних килограммов к праздникам. Как […]
  • Грейпфрутовая диета 225.09.2011 Грейпфрутовая диета 2 Грейпфруты дают поразительные результаты, убирая до 3 кг в неделю! Но только если ты не […]
  • Простая диета для всех18.08.2011 Простая диета для всех Чтобы похудеть, уменьшите количество калорий в рационе. Но не радикально. Нельзя морить […]
  • Английское чаепитие: файф-о-клок11.11.2011 Английское чаепитие: файф-о-клок По количеству выпиваемого чая Великобритания занимает третье место в мире. Если в […]
  • Тыквенная диета18.07.2011 Тыквенная диета Эту диету относят к разряду «лайт», то есть к легким и, в принципе, достаточно голодным. […]
  • Рыбное рагу с помидорами25.09.2011 Рыбное рагу с помидорами Для рыбного рагу в изысканном соусе нам понадобится: 2луковицы, 1 зубчик чеснока, 250 г […]
  • Диета певицы Валерии10.07.2011 Диета певицы Валерии Слово "диета" от латинского diaeta означает "путь жизни". На какие жертвы не идут люди, […]
  • Как подтянуть живот и похудеть?24.09.2013 Как подтянуть живот и похудеть? Многие девушки и женщины задаются вопросом - как подтянуть живот и похудеть? Главное — […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *