Сколько калорий вам нужно

.

Чем меньше ешь, тем меньше весишь. Правильно? Только на первый взгляд. Истина же такова: в день вы должны получать достаточное количество калорий.

Ограничив себя 1200 ккал в день, вы похудеете. Но ненадолго — следовать строгой диете постоянно сложно. Да и организм адаптируется к недостатку пищи: он эффективнее использует каждую калорию и экономнее расходует энергию.

Американские ученые выяснили: большинство людей, которые более месяца сидели на строгой диете (1200 ккал в день), в следующие 4-5 лет после похудения набрали вес. А многие из тех, кто сидел на голодной диете (800 ккал в день), заработали камни в почках и проблемы с пищеварением. Не голодайте! Лучше выясните, сколько ккал вам нужно.

Определите уровень своей физической активности. Умножьте ваш вес на коэффициент. Столько ккал в день вам нужно для поддержания веса.

ПРИМЕР
Вы весите 62 кг и выполняете упражнения небольшой интенсивности 1-3 раза в неделю:
62×29 = 1798 (ккал)
кг

Придерживайтесь такой суточной калорийности.

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ НА 250 ККАЛ, только за счет этого в течение года сбросите почти 12 кг.

ЕСЛИ ВЫ УВЕЛИЧИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ, ТО ПОХУДЕЕТЕ БОЛЬШЕ!

Похожие статьи:

  • Диета к Новому Году02.10.2011 -- Диета к Новому Году
    Скоро Новый год! Как же хочется сбросить несколько лишних килограммов к праздникам. Как это сдела...
  • Грейпфрутовая диета 225.09.2011 -- Грейпфрутовая диета 2
    Грейпфруты дают поразительные результаты, убирая до 3 кг в неделю! Но только если ты не будешь ес...
  • Простая диета для всех18.08.2011 -- Простая диета для всех
    Чтобы похудеть, уменьшите количество калорий в рационе. Но не радикально. Нельзя морить себя голо...
  • Английское чаепитие: файф-о-клок11.11.2011 -- Английское чаепитие: файф-о-клок
    По количеству выпиваемого чая Великобритания занимает третье место в мире. Если в восточных стран...
  • Тыквенная диета18.07.2011 -- Тыквенная диета
    Эту диету относят к разряду «лайт», то есть к легким и, в принципе, достаточно голодным. Суточная...
  • Рыбное рагу с помидорами25.09.2011 -- Рыбное рагу с помидорами
    Для рыбного рагу в изысканном соусе нам понадобится: 2луковицы, 1 зубчик чеснока, 250 г помидоро...
  • Диета певицы Валерии10.07.2011 -- Диета певицы Валерии
    Слово "диета" от латинского diaeta означает "путь жизни". На какие жертвы не идут люди, выбирая с...
  • Как подтянуть живот и похудеть?24.09.2013 -- Как подтянуть живот и похудеть?
    Многие девушки и женщины задаются вопросом - как подтянуть живот и похудеть? Главное — поставить ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>