Оливковое масло VS диабет

Диабет – это повышенное содержание сахара в крови, которое может быть обусловлено несколькими причинами. Различают первый и второй типы диабета: в первом случае клетки поджелудочной железы перестают вырабатывать инсулин, во втором организм оказывается невосприимчив к этому гормону, и глюкоза не усваивается в необходимом количестве. Оливковое масло увеличивает чувствительность клеток к инсулину, тем самым снижая риск возникновения диабета 2ого типа, который наиболее распространен.

Оливковое масло VS сердечнососудистые заболевания

Не менее полезно оливковое масло и для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Оливковое масло разных сортов может содержать от 55% до 83% мононенасыщенных жирных кислот, потребление которых снижает уровень холестерина в крови, оно богато полифенолами, которые являются природными антиоксидантами. Эти вещества защищают мембраны клеток и липопротеиды от окисления, и таким образом препятствуют возникновению атеросклероза, а также обладают способностью подавлять активность воспалительных процессов в организме. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют стенки кровеносных сосудов, делая их более эластичными, а полифенолы улучшают работу иммунной системы. Существуют научные данные о пользе оливкового масла для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Оно помогает предотвратить атеросклероз, нормализовать давление, снижает риск возникновения острого инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности и нарушения мозгового кровообращения.

Комментирует кардиолог Наталья Перова: «На мой взгляд, необходимо «оздоровление питания», потому что практически каждый современный житель России питается неправильно. Дело в том, что мы перешли от физиологически правильного для человека рациона питания к рациону плотоядных животных, которые питаются мясом. Большинству из нас необходимо сократить потребление продуктов, которые содержат насыщенные жиры (жиры животного происхождения, пальмовое и кокосовое масла). Однако я не предлагаю отказываться от всей животной пищи, чтобы достичь золотой середины, животные и растительные продукты должны быть в соотношении примерно 1:2. Важно увеличить количество растительных жиров в рационе, например, оливкового. Оливковое масло способствует снижению холестерина, входящего в состав плохих липопротеинов, плохой транспортной формы, и не снижает уровень нужного холестерина. Таким образом, оно препятствует возникновению атеросклероза и способствует оздоровлению всего организма в целом».

Оливковое масло обладает еще множеством полезных свойств, например, препятствует старению организма и способствует улучшению зрения. С каждым днем оно становится все более популярным, многие уже оценили его замечательные свойства. Кроме того, оливковое масло – очень вкусный продукт, который способен дополнить любое блюдо. Им можно заправлять салаты, добавлять в супы, мясо, рыбу и гарниры – еда становится только вкуснее. Ешьте с удовольствием и будьте здоровы!

Так можно сбросить до 60 кг!

Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательной, - убеждена Екатерина Мириманова. Она сама может служить живым доказательством этого утверждения — автору системы удалось сбросить 60 килограммов, отсюда, собственно, появилось и название. Желающим постройнеть следует запомнить несколько основных правил.

Правило первое
«Настройтесь на похудание правильно»

Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события, или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин».

Правило второе
«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.

Правило третье
«Смотрите на часы»

До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.

В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить жареное на масле (гриль можно). До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато, в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.

Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).
Система питания:

1.Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу, или коричневый сахар вместо обычного. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.

3. Молочный шоколад заменяется горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.

4.Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.

5. Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6.Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.

7. Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.

8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Тоже самое относится к соли.

9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.

10. Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Физические нагрузки представлены ежедневным комплексом упражнений.

Кому подходит: Система идеальна для тех, кто не страдает перфекционизмом, желая получить видимый результат немедленно.

Кому не подходит: тем, кто жаждет четких указаний «одно яблоко и сто граммов творогу» придется тяжело. Кроме того, если вы уверены в том, что вечерний прием пищи в вашем случае все равно окажется главным, то вряд ли стоит и пробовать.

Плюсы: На сайте автора есть возможность пообщаться на форуме с такими же худеющими. Помимо книги с описанием системы, выпущен сборник «Рецепты к системе минус 60», позволяющий не ломать голову над меню.

На возможность обзавестись потомством влияет множество факторов, в том числе и питание. Важно, чтобы в рационе будущих родителей присутствовало достаточное количество витаминов и минеральных веществ, в первую очередь — фолиевой кислоты, железа, йода и кальция. Обычно говорят о том, что необходимо за день съедать 5 порций овощей и фруктов (как правило, имеется в виду 3 порции овощей и 2 порции фруктов, из расчета 1 фрукт =1 порция, 1 порция овощей = столько овощей, сколько поместится в ваших ладонях).

Но если вы хотите увеличить свои шансы, прислушайтесь еще и к советам голландского исследователя — аналитика Марьяны Вукович, автора работы Dietary Patterns and Human Reproduktion (фактический материал для этой работы собирался в клинике ЭКО при университете имени Эразма Роттердамского).

Внимание, данные ниже рекомендации не могут учесть ваше состояние здоровья вообще и репродуктивной системы в частности, прежде, чем им следовать, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом!

Для него

Общие принципы:

Основу рациона будущего папы должны составлять:

1) Мясо (приготовленное на гриле и в пароварке, лучше выбирать попостнее),
2) Картофель (приготовленный в духовке или отварной, не жареный),
3) Овощи (свежие, приготовленные на пару или отварные),
4) Свежие фрукты,
5) Цельнозерновые продукты.

Все перечисленное способствует повышению качества спермы. Судите сами: у тех мужчин, что предпочитают такое меню, в 1 миллилитре спермы содержится 62 миллиона семенных клеток — это в два раза больше, чем у мужчин, которые питаются иначе.

Кроме того:

• Необходимо включить в рацион продукты, богатые витамином С, так как с помощью этого витамина уменьшается риск производства поврежденных сперматозоидов. 60 мг в день вполне достаточно, если мужчина курит, то необходимо увеличить дозу минимум до 100 мг (но лучше вообще бросить курить).
• Особое внимание нужно уделить цинку — необходимо около 12-15 мг в день. Даже краткосрочный дефицит цинка способен снизить количество вырабатываемых сперматозоидов и уровень тестостерона. Достаточного большое количество этого микроэлемента содержится в постной говядине, белой фасоли и в темном курином мясе.
• Оптимальный вариант — на время отказаться от алкоголя совсем или значительно снизить его употребление. Любое спиртное снижает уровень тестостерона и количество вырабатываемых сперматозоидов, но при этом увеличивает количество аномальных семенных клеток.

Для нее

Общие принципы: 

По большому счету, понятия «диета» и «зачатие» не совместимы. Как правило, медики рекомендуют женщинам сначала максимально приблизиться к своему идеальному весу и только потом беременеть. Отклонения от нормы в обе стороны — и лишний вес, и его недобор — могут неблагоприятно повлиять на протекание беременности. То, что для простоты восприятия, названо «Средиземноморской диетой», на самом деле — ни что иное, как здоровое, сбалансированное питание.

Ученые выяснили, что женщины, которые рожают сыновей, перед зачатием питаются достаточно калорийной пищей и потребляют в среднем на 180 кк больше, чем те, кто рожает девочек.

Итак, для рациона будущей мамы замечательно подходит так называемая средиземноморская диета — она же «диета Афродиты». Ее основные продукты — это:

• рыба и морепродукты (оптимально — приготовленные на пару или отварные),
• овощи (свежие, приготовленные на пару или отварные),
• растительные масла (прежде всего — оливковое) ,
• бобовые культуры.

Допускается также небольшое количество постного мяса и нежирных молочных продуктов, цельнозерновой хлеб на завтрак.

Строгое следование этой диете может увеличить шансы забеременеть на 40%.

 Вот несколько правил, которые позволят худеть, не голодая:

1. Диетологи рекомендуют есть часто, но небольшими порциями. Как правило, это три основных приема пищи в день, и два дополнительных. Кроме того, тщательно пережевывайте пищу, стараясь почувствовать ее вкус.

2. Очень важно не есть пищу без чувства голода. Например, просто «за компанию» или по принципу «только немножко попробую». Этого можно легко избежать, если сформировать личную культуру потребления пищи, один из элементов которой – прием пищи ежедневно в одно и то же время. В этом случае организм будет «ожидать» еду и, соответственно, будет готов физиологически к ее поступлению, о чем «просигналит» Вам именно наличием чувства голода.

3. От соблазна съесть все и сразу Вас убережет привычка не выкладывать на стол все содержимое холодильника. Включите в каждую трапезу небольшое количество еды и тогда желание попробовать другое блюдо не победит Вашу волю и рассудок. Если Вы привыкли к обилию блюд на столе, постарайтесь уделить время красивой сервировке и стола и не ленитесь это делать даже для одного блюда – красиво разложенные столовые приборы, салфетки, украшения для стола создадут не только приятную атмосферу, но и иллюзию заполненности стола.

4. Если захотите перекусить между приемами пищи, выбирайте овощи или несладкие фрукты с небольшим количеством калорий – например, яблоко или морковь. Хороши также орехи – несмотря на их калорийность, 2-3 орешка не создадут проблемы с «перебором» калорий, но прекрасно утолят голод и обеспечат организм необходимыми ему веществами. Или батончик мюсли – это полезный и вкусный источник энергии даже в тех случаях, когда приходится перекусывать «на ходу».

5. Если Вы привыкли есть быстро, увеличьте продолжительность приема пищи – сигнал о насыщении поступает в головной мозг примерно через 20 минут после начала приема пищи.

6. Соблюдению предыдущего правила поможет еда не в одиночестве. Присутствие за столом собеседника отвлечет от еды, чем поможет лучше контролировать насыщение.

7. Но не старайтесь есть в компании телевизора, за чтением книг или журналов. Подобные ситуации способствую увеличению количества потребляемой пищи, т.к. Вы просто «автоматически» ее проглатываете, не концентрируясь на процессе еды.

8. Сократите привычное количество соли – ведь она обладает свойством заставлять нас есть больше, т.к. вызывает жажду, которую многие принимают за чувство голода. Насыщенный вкус блюдам способны придать пряности, сделав блюдо еще и полезным, и ароматным, что также очень важно. Т.к. раздражение обонятельных рецепторов еще до начала приема пищи способствует более эффективному контролю насыщения. А уж о пользе пряностей для здоровья говорить можно просто бесконечно! И именно этот принцип используется в программах питания «Худеем за неделю», рацион которых рассчитан на 5 дней. Поэтому продукты в них не только полезные, но и вкусные.

9. Придумайте себе не просто сбалансированную низкокалорийную, но и интересную диету. Например, средиземноморскую. Сочетание морепродуктов, овощей, фруктов, зелени, пряных трав и оливкового масла не только поможет сбросить пару килограммов за неделю, но и создать настроение отпуска. Кстати, в линейке продуктов «Худеем за неделю» есть уже готовый специальный вариант – «Средиземноморское меню».

Если подходить к проблеме похудения со вкусом и здравым смыслом, это занятие может быть даже приятным. Худейте правильно и с удовольствием!

Дорогой мой… компьютер 

Как показало исследование, большую часть свободного времени именно за компьютером проводят 35% опрошенных. Причина проста: компьютер сегодня становится необходимым инструментом для поиска информации и общения в Интернете. «Я за компьютером» стало синонимом «я в сети», уверены 76% пользователей, которые назвали возможность выхода в Интернет основной функцией компьютера и очень часто проводят свободное время онлайн.

В сети пользователи и в свободное время ищут интересную и развлекательную информацию (таких 23%), а 15% продолжают работать. Вторая по значимости для пользователей функция – возможность работы с текстовыми документами (ее назвали 13%). Замыкает тройку лидеров возможность обмена фотографиями (8%).

Интересно, что общению с членами семьи большую часть свободного времени уделяют 19% опрошенных, а общению с друзьями – лишь 13% респондентов.

Дружно ныряем в Интернет

Оказывается, появление детей не особенно меняет привычки взрослых: список избранных сайтов просто дополняется детскими и развивающими страницами.

Взрослые не запрещают своим детям сидеть за компьютером: 22% опрошенных проводят время перед монитором вместе с детьми несколько раз в неделю. При этом более половины участников опроса отметили, что вместе с детьми смотрят мультфильмы в Интернете и ищут в сети полезную информацию.

«То, что родители вместе с детьми проводят время в Сети – это очень позитивный фактор. Ведь для того чтобы в Интернете ребенок был в безопасности, необходимо, прежде всего, наладить с ним доверительные отношения. Такие семьи будут использовать компьютер как инструмент познания мира и дополнительный повод для общения», — отметила Анна Хныкина, психолог, специалист по семейным взаимоотношениям, руководитель центра «СоДействие».

Полезный семейный компьютер

К выбору компьютера для дома и семьи нужно подходить не менее тщательно, чем к выбору бытовой техники, мебели или весенних обновок для детей. Подумайте о том, кто чаще всего будет пользоваться компьютером и какие функции Вам важны. Вот несколько советов от экспертов, которые помогут выбрать подходящий компьютер для дома.

1. Компактнее и меньше съемных элементов. «В первую очередь, обратите внимание на ноутбуки и моноблоки: первые можно легко убирать в недоступное для ребёнка место, а вторые представляют собой единый корпус, в котором находятся и монитор, и собственно компьютер — а потому у них существенно меньше съёмных частей, проводов и разъёмов, - советует Олег Артамонов, старший специалист компании Samsung Electronics. – Также обратите внимание на компактные системные блоки, которые ставятся на стол, а не на пол — там маленький ребёнок не сможет до них добраться»

2. Остерегайтесь подделок! «В пиратское программное обеспечение, распространяемое через торренты или на дисках, зачастую встраивают троянские программы, которые используют ресурсы вашего компьютера без вашего ведома. Например, для рассылки спама или передачи ваших данных злоумышленникам. Поэтому даже ставить его "на пробу" чревато проблемами», – говорит Олег Артамонов.

3. Больше общения. Если члены Вашей семьи – настоящие гаджетоманы, вам также подойдет компьютер на базе операционной системы Windows. Вы сможете связать устройства между собой и оперативно получать доступ к своим данным, вносить изменения и обновлять информацию на всех устройствах одновременно.
«Важно, чтобы пользователи, включая компьютер, продолжали общаться с членами своей семьи и друзьями. Для этого компания Microsoft создала массу возможностей. Во-первых, это видеочат. Во-вторых, возможность создавать семейное видео или Фотоальбомы, делиться фотографиями и видео, а также документами, созданными в Microsoft Office, с помощью бесплатного онлайн-хранилища Skydrive, – советует Мария Мелкова, директор отдела по маркетингу операционных систем, Microsoft в России.

4. Разумная экономия! Хороший компьютер и хорошее программное обеспечение необязательно должны стоить дорого. Например, этой весной действует специальная скидка на офисный пакет Microsoft Office 2010 при одновременной покупке компьютера на Windows. Узнать адреса магазинов-участников акции, а также наиболее актуальные модели компьютеров можно на сайте www.microsoft.ru/vesna. А на сэкономленные средства можно устроить маленький семейный праздник – накупить мороженого, воздушных шариков или взять отгул и отправиться встречать весну в парке!

5. Компьютер на вырост. Выбирая компьютер, обратите также внимание на удобное расположение портов USB. Ведь, скорее всего, члены вашей семьи захотят подключить к компьютеру фотоаппарат, телевизор, внешний жесткий диск, клавиатуру, веб-камеру, мышь и другие устройства.
Новый компьютер принесет в дом желанное обновление, если подойти к покупке ответственно и знать, что вы выбираете не просто компьютер, а, возможно, новое хобби, которое объединит семью.

Вы давно работаете в компании, вас ценят, любят и уважают... но только на словах, которые, увы, не добавляют веса вашему кошельку. Или, напротив, работаете недавно, но уже продемонстрировали блестящие результаты и не хотите, чтобы у руководства вошло в привычку вместо премирования за достижения хлопать вас по плечу и говорить: «Отлично, так держать». Причин может быть много, а ситуация одна: вы столкнулись с необходимостью попросить прибавки к зарплате, но природная скромность/неумение вести подобные разговоры/боязнь отказа (нужное подчернуть) мешают вам в достижении цели. Что делать?

Попробуйте воспользоваться универсальной шпаргалкой.

За что просить?

Самое главное, что должно наличествовать у просящего (помимо личного обаяния и профессиональных навыков), — это веские аргументы, за что ему вдруг следует платить больше, чем до настоящего момента.

Основных причин просьб о прибавке, не вызывающих споров у экспертов кадрового рынка, две — «увеличение объема работ» и «расширение должностных обязанностей». Это максимально выигрышные варианты, когда вы можете получить желаемое.

Спорные аргументы

1) Зарплата ниже рыночного уровня

В принципе, вы можете апеллировать к тому, что на рынке вам дадут больше. Но будьте готовы сразу же на этот рынок и отправиться, в случае, если данная ремарка придется не по вкусу вашему руководителю. К тому же нужно учитывать, что, трудоустраиваясь на работу в компанию, вы соглашались на эту заработную плату и знали, на что идете.

Вывод: аргумент годится не для всех случаев, а, например, для таких, когда вы устраивались в компанию давно, с тех пор зарплаты специалистов вашей квалификации на рынке выросли, а в вашей компании — нет.

2) Повышение вашей квалификации

Безусловно, сам факт, что вы умели пользоваться двумя офисными приложениями, а теперь свободно работаете в четырех, или вместо того, чтобы переводить тексты со словарем, вы научились выдавать качественный литературный перевод без словаря, весьма похвален. Но, по большому счету, руководству совершенно все равно, какими способами вы выполняете порученную вам работу. Главное — чтобы она была сделана в срок.

Вывод: если новые навыки и знания вы используете для выполнения все тех же должностных обязанностей, то имейте в виду, что повышение квалификации скорее украсит ваше резюме, а не монолог о повышении зарплаты, адресованный руководству.

3) Большой стаж работы в компании

Лояльность — замечательное качество, но... вы сидите годами в компании, на одной и той же позиции, которая ключевой не является, а прибавки запросили только сейчас? Видимо, на рынке труда вы не особенно котируетесь, с чего бы компании платить вам больше? Будьте довольны тем, что имеете.

Вывод: определенно, длительный опыт работы в одной компании даст вам дополнительные очки в глазах HR-специалистов, если вы все-таки решите сменить работу.

4) Предложение от конкурентов

Вам готова сделать предложение другая компания, но вы хотите остаться в родной? Такой подход может сработать, однако, во-первых, ваш руководитель может расценить его как шантаж, а во-вторых, начальник будет знать, что вы уже посматриваете налево.

Вывод: кого уволят из компании при первых нотках кризиса?

Неверные аргументы

Крайне неблагоразумно будет строить разговор о повышении зарплаты, основываясь на одной из следующих причин:

1) «Иванов работает на той же должности, что и я, постоянно пьет чай, но получает на 10 000 больше».

- Так он и делает в три раза больше, чем вы. Исходя из этого, ваш оклад еще и урезать можно!

2) «Я взял автокредит, а отдавать нечем».

- А мне на бунгало на Гоа не хватает! Может, вы мне займете?

3) «В стране инфляция...»

А вот с этим — в Министерство финансов. Если каждый год повышать заработную плату всем сотрудникам компании, так и бизнес по миру пустить можно!

Как просить?

Просьба о повышении зарплаты — это переговоры. И как любые переговоры, она требует постановки бизнес-задачи, предварительной подготовки и владения техникой. Итак, что нужно сделать перед решающим разговором?

Разведать обстановку

Вам необходимо выяснить, какова практика повышения зарплаты в компании. Возможно, ее индексируют раз в год всем сотрудникам, тогда ваш индивидуальный манифест может быть не понят. Либо в компании приняты премии не за достижения, а за выслугу лет, а вы еще столько не проработали. И так далее. Также нужно понять, кто отвечает за повышения зарплат — ваш непосредственный начальник или босс вашего босса? В последнем случае вам, скорее всего, придется передавать просьбу наверх через вашего линейного руководителя и надеяться на переговорное мастерство шефа.

Выбрать подходящее время для беседы

Главное — не начинать разговор о прибавке в понедельник при приходе на работу и в пятницу за пять минут до окончания рабочего дня. А если серьезно — следует подобрать подходящий момент, когда в компании все хорошо с прибылью, реализован какой-то проект, в чем есть и ваша заслуга, получен положительный результат, к которому причастны и вы. Крайне неудачным временем для просьбы о прибавке будет, например, пора, когда в компании проводится аудит, грядет какое-то крупное событие, идет оптимизация расходов.

Подготовить аргументы и ответы на возражения

Об аргументах было сказано выше. Ответы на возражения — инструмент из арсенала специалиста по продажам, который всегда знает, как реагировать на заявления потенциального клиента из разряда «ваш товар слишком дорог» или «зачем мне покупать новую модель телефона прямо сейчас, у меня еще старая работает». Продумайте возможные варианты развития диалога и возражения начальника. Что вы будете отвечать, если он скажет, что у компании сейчас нет денег, или предложит отложить разговор на потом?

Подготовить пути к отступлению

Радостное «да» — не тот ответ, который вы с большей вероятностью услышите от руководителя. Скорее, это будут вариации на тему «да, но...», «может быть» или «не в настоящий момент». Будьте готовы к отказу и не воспринимайте его как личное поражение. Возможно, ваш начальник был не готов к выдвинутым вами требованиям, и когда он о них поразмыслит, то даст более желательный ответ. Не давите на руководителя, требуя немедленного принятия решения. Дайте ему время. Ваша задача — получить конкретный ответ, да или нет, и его обоснование. Если руководитель не готов ответить сразу, следует деликатно сказать ему, что вы придете за ответом позднее и наметить срок повторной встречи. В этом вопросе следует проявить твердость! Иначе вы можете никогда не дождаться конкретики.

Продумать план дальнейших действий

Он нужен на случай, если после всех взятых на размышление дней окончательный ответ будет звучать как «нет». Отрицательный результат — тоже результат. Получив его и выслушав аргументы начальника, вы сможете понять, как лучше поступить в дальнейшем — попытаться вернуться к разговору в следующий раз и добиться своего либо поискать счастья в другом месте.

Две типичных ситуации

А теперь рассмотрим две типичных ситуации, когда сотрудник нацелен попросить прибавки, и попросим нашего эксперта их прокомментировать.

Кейс 1. Сотрудник выполняет рутинную работу. Свое дело знает и делает хорошо, но, в силу особенностей позиции его трудовая деятельность не предполагает достижения значимых результатов. Чем мотивировать просьбу о прибавке в этом случае?

Комментирует Надежда Ляховская, руководитель отдела по связям с общественностью Adecco Group Russia:

«У любого специалиста, какие бы рутинные обязанности он не выполнял, есть перечень задач, решение которых и показывает, насколько успешно он справляется со своей работой. Иногда речь идет о персональных результатах, иногда — о результатах отдела (в этом случае отделу может быть увеличен бюджет и, в том числе, фонд заработной платы, который руководитель отдела распределит по сотрудникам). Если работнику не повышали заработную плату несколько лет (например, с момента приема на работу), он, безусловно, может попросить прибавку. Тем более, и это не секрет, компании часто берут новых сотрудников на более высокие зарплаты, чем у их работающих коллег. Причина проста: зарплатные ожидания соискателей меняются в большую сторону. Просьбу увеличить заработную плату необходимо мотивировать. Эмоции лучше отложить на второй план. Первое, что необходимо донести до руководства — вашу работу в компании (результаты, пользу, увеличение функционала, расширение зоны ответственности), а также ваше желание и дальше расти и развиваться вместе с работодателем».

Кейс 2. Сотрудник выполняет много непрофильных обязанностей, занимается функционалом других работников, но при этом все это успевает делать в отведенные ему 8 часов рабочего времени. Как мотивировать просьбу о прибавке в этом случае, ведь продолжительность рабочего дня не увеличилась?

Комментирует Надежда Ляховская:

«Ситуация, когда работники выполняют массу непрофильных обязанностей, и чей функционал «раздут» в несколько раз, к сожалению, встречается на рынке довольно часто. В кризис, бушевавший на рынке труда в последнее время, ситуация только усугубилась. Сотрудники просто вынуждены были работать за двоих, а то и за троих. Впрочем, и во многих стабильных компаниях такая ситуация — не редкость.

Сложность заключается в том, что, как правило, дополнительный функционал никак не оформлен документально (в должностных обязанностях сотрудника не прописано, что он его выполняет), а значит, формально, его не существует. Конечно, самое простое — обсуждать прибавку к заработной плате в тот момент, когда вам только хотят увеличить функционал. Однако это не всегда возможно.

Сотруднику, оказавшемуся в такой ситуации, необходимо выяснить, будут ли с него сняты его непрофильные функции (например, с приходом нового работника)? Если нет, можно ли их прописать официально? В данном случае причиной повышения зарплаты может являться увеличение должностных обязанностей. В сложившейся ситуации специалисту важно найти общий язык с руководством, иначе вместо желаемого можно получить обратный эффект».

Если с вами флиртует коллега, возможно это всего лишь сигнал о том, что ему пора менять работу.

Улыбки, адресованные лично вам, многозначительные фразы, туманные намеки — если сотрудник мужского пола ведет себя с вами именно так, возможно ему просто скучно. К такому выводу пришли исследователи из Университета Суррея, которые опросили более двухсот мужчин и женщин в возрасте от 21 до 68 лет о флирте на рабочем месте и о том, насколько они довольны собой и занимаемой должностью.

Развлечения в сети Интернет по-прежнему очень актуальны, но они не дают остроты ощущений как общение с противоположным полом.

Результаты показали четкие различия между полами.Женщины, которые заигрывали с коллегами, были так же довольны собой, как те, кто держался в рамках рабочих отношений. Флиртующие мужчины оказались менее довольными своей жизнью и карьерой. Вот как прокомментировал полученные данные бизнес-психолог Чади Муса: «Предыдущие исследования показали, что люди флиртуют по различным причинам, хотят повысить самооценку, развеселиться, добавить немного романтики в свою жизнь. Но если люди чувствуют неудовлетворенность своими социальными ролями, то они могут прибегнуть к флирту в качестве развлечения. Так что чрезмерное заигрывание на работе может быть признаком того, что мужчина недоволен своей работой или просто скучает».

Такой деликатный вопрос, как сексуальные притязания на работе встает довольно часто. Что же в действительности происходит, кто прав, кто виноват, чьи права защищены и защищены ли?

Рассказывает наш эксперт – Анна Вовк, бизнес-консультант компании «Аркада Консалт», коучер, автор и ведущая тренингов по проблемам межличностных отношений.

Разные женщины по-разному отнесутся к сексуальному интересу со стороны босса. Одна захочет наказать обидчика, другая довести его до дверей ЗАГСа, третья не готова терять работу из-за приставаний. Разберем все три ситуации.

 Вы готовы уволиться и хотите отомстить

Ваш шеф проявляет определенные знаки внимания, а вас просто трясет от омерзения. Вы не знаете, что с этим делать, но уже готовы уволиться, только бы остановить все это?

К сожалению, пока это не активные действия с его стороны, а намеки и тон голоса, вы нашим действующим законодательством защищены слабо. Можно лишь уповать на гражданское право по статье 1 ГК РФ о нарушении права на свободный выбор сексуального партнера. Увы! Америка в этом направлении продвинулась далеко. У них законодательная база подведена под этот вопрос железная. Мужчина вы или женщина, никто не имеет право на вас посмотреть с вожделением, а уж дотронуться тем более. У нас до этого пока не дошли.

Если в ваш адрес поступают более конкретные предложения, тем более с угрозами, то это уже повод для заведения уголовного дела. Вам придется обзавестись диктофоном, записывать беседы с шефом, обсуждать его домогательства с коллегами и записывать и эти беседы тоже, фиксировать все «интересные» моменты из личной переписки, входящие звонки на домашний и мобильный телефоны. Вы должны идти в милицию, писать заявление об угрозах в ваш адрес. Далее запустится делопроизводство по статье 133 УК РФ. Чем дело закончится, никому не известно. Если вы - сотрудник образовательного учреждения, тогда такой проступок вашего шефа может быть рассмотрен как аморальный и будет служить поводом для его увольнения. В целом, никаких материальных благ официальным путем вы не добьетесь. Либо уволитесь по собственному желанию, либо через суд уволят вашего шефа. Сорвать куш за моральный ущерб не удастся.

Сложившаяся судебная практика по таким делам по факту не внушает оптимизма, дела разваливаются по дороге в суд. Но мое личное мнение, что под лежачий камень вода не течет. Действуйте! Может быть, именно ваше дело поможет сдвинуть тысячи других дел и внушить оптимизм миллионам женщин, оказавшимся в таком же положении.

Вы не хотите расставаться с работой

Мой совет тем, кто все же хотел бы остаться на работе, но остановить процесс приставаний, следующий.
Во-первых, вы должны спросить себя, являетесь ли вы «виновницей» и соблазнительницей. Если ваш стиль в одежде и макияже прямо об этом гласит, то начните с себя. Измените свой внешний вид и подождите некоторое время. Перестаньте делать макияж, купите новые вещи, в которых вас не сильно видно.

Во-вторых, даже если ответ на первый вопрос был отрицательным, вам необходимо поговорить с шефом и объясниться с ним. Для этого нужно выбрать подходящий момент. Не надо врываться в кабинет, чтобы высказать все, что вы о нем думаете. Это чревато неадекватными мерами со стороны начальника. Будьте мудрее. В следующий раз, когда он начнет проявлять знаки своего внимания, скажите ему: «Иван Николаевич, меня задевает такое отношение к себе. Я прошу вас о более корректном обращении в мой адрес. Я не желаю поддерживать с вами никакие отношения, кроме рабочих. Я отношусь к вам с уважением, работу я ценю, но себя я уважаю и ценю еще больше. Рассчитываю на ваше понимание». Мужчины организованы иным образом, чем женщины. Они не понимают намеков. Они мыслят буквально и конкретно. Пока вы буквально и конкретно ему не скажете, чего хотите, а чего нет, он сам не догадается. Далее вам надо поддерживать эту линию поведения, повторяя одно и тоже. Требуйте уважения к себе, но не забывайте, что поводов давать не надо и ситуации создавать тоже не надо.

Если шеф вам нравится…

Для тех прелестниц, которые намеренно хотят привлечь к себе внимание шефа, а затем это внимание усилить, я предложу несколько иные модели поведения. Девушки, мужчины любят глазами и ушами. Решите, что вы хотите получить в конечном итоге.

Если ваша цель – закрутить роман, то это достаточно легко. Только помните, что на работе трудно скрыть такие отношения. Последствия могут быть самые разные и не всегда приятные.

Если же вы нацелены на долгосрочные отношения с продолжением, то вы должны быть очень расчетливы и тактичны. Не торопитесь давать доступ к телу. Запаситесь недюжинным терпением. И старайтесь перевести ваши отношения из сексуальной плоскости в эмоциональную. Посмотрите фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Фильм советских времен, но линия сюжета вне времени, потому что классика вечна. Фактически – это пособие для желающих выйти замуж за коллегу (в нашем случае – за шефа).

Если по шагам, то это выглядит так:

1. Измените свой имидж, станьте более сексапильной и модной
2. Постоянно попадайтесь на глаза своему шефу
3. Старайтесь сделать для него пребывание в офисе суперкомфортным, угадывайте его желания, заботьтесь о нем
4. Оказывайте ему знаки внимания, ухаживайте за ним, говорите комплименты. Будьте настойчивы, инициативны и предприимчивы.

В любом случае, как бы не сложились ваши отношения с руководством, помните – это не односторонний процесс и вы всегда можете на него повлиять.

Вряд ли можно представить Вики рядом с другим мужчиной - она поддерживает Дэвида во всем уже 13 лет, прощая измены. Модный дизайнер и мама 4 детей успевает все - болеть за сыновей, играющих в футбол, ходить на романтические свидания с мужем и сразу после декрета сняться для обложки журнала.

Безусловно, стать для мужчины той самой — единственной — это задачка не из простых, но это вовсе не означает, что можно сидеть, сложа руки, жаловаться... и ничего не делать. Никто не в силах помешать вам сделать хотя бы один шаг на пути к идеалу.

1) Будьте разной
В свое время еще Коко Шанель говорила о том, что женщина, чтобы стать незаменимой, должна постоянно меняться. Это правило работает и с отдельно взятым мужчиной, особенно если речь идет не только о регулярной смене имиджа. Будьте разной — маленькой девочкой, которую хочется погладить по голове и усадить на колени, любовницей, помешанной на секс-удовольствиях, рачительной хозяйкой, которая отвечает за семейный уклад, гордой и неприступной принцессой, за одну улыбку которой мужчине не жаль отдать полцарства. Самое главное — не «застревайте» в какой-то одной ипостаси надолго, меняйте их! Предсказуемость — вот ваш главный враг, нет ничего хуже, чем женщина, муж которой знает ее «как облупленную» и может предсказать, как она себя поведет и что скажет завтра, послезавтра, через год...

2) Принимайте мужчину таким, какой он есть
Помните о том, что первый поцелуй или лиловый штамп в паспорте — это не индульгенция, которая дает вам право на любые преобразования объекта. Вам самой понравилось бы, если мужчина стал бы без конца делать вам замечания, лишь потому, что он знает, что вы должны или не должны, или ему захотелось поиграть в Пигмалиона? Не пилите! Не требуйте от любимого полного соответствия вашему идеалу. Не заостряйте внимание на его недостатках, не замечайте их, но мягко и тактично предлагайте другие варианты. И хвалите каждый раз, когда он вас радует (аналогичным образом можно воспитывать не только мужчин, но и детей).

3) Будьте надежной
Ведите себя так, чтобы мужчина знал - он может на вас положиться в трудную минуту, и вы рядом с ним не только в радости, но и в горе. И вместо того, чтобы обрушить на него град упреков в тот момент, когда он и сам понимает, что виноват, вы найдете для него слова ободрения. Как показывает практика, пункт №3 не может быть эффективным без пункта №2.

4) Любите себя 
Женщина, которая сама себя не любит, безусловно, представляет интерес для мужчины — но чисто утилитарный. С ней удобно, но вряд ли чувства, которые испытывает к бесплатной домработнице, кухарке, няне и.т.д. вторая половинка, можно назвать любовью. Балуйте себя и лелейте (нет, мы сейчас не про пятый кусочек торта и очередную коробочку шоколадных конфет, а про регулярный уход за собой и духовный рост и развитие). Если все внутри вас протестует при мысли, что нужно «оторвать» кусочек времени, которое вы проводите с любимым и/или детьми и потратить на себя, то на досуге подумайте вот над чем:
1) Что произойдет, если вы на самом деле рискнете сделать это?
2) Кто и когда вам сообщил, что вы ничего из себя не представляете? И, наконец, третий повод для размышлений – проанализируйте историю своей семьи — какими были ваши бабушки и прабабушки? Каково было их предназначение в семье, какими чертами характера они обладали, как сложилась их судьба? Приходилось ли им кого-то спасать (в широком смысле этого слова)? Есть ли у вас суровая необходимость продолжать поддерживать семейные традиции и продолжать «спасение» мужчины и/или детей?

5) Не бойтесь ссориться 
Как ни странно, конфликты — это источник энергии для пары. Так что любые представления о том, что в идеальной семье всегда «тишь да гладь» и никто никогда ни с кем не выясняет отношения, не только сильно преувеличены, но еще и откровенно вредят вашим отношениям. Спорить можно и нужно, главное в этот момент забыть слова «всегда» и «никогда» и обсуждать конкретный случай, а не вспоминать все, что ваш мужчина сделал «не так» с момента первой встречи.

6) Не будьте мужчине другом
Примерно через год после начала отношений «химическая» революция, вызвавшая страсть у вас обоих, завершается мирным путем. Возникает большой соблазн стать мужчине настоящим другом, верным товарищем, родным человечком, интересоваться только тем, чем интересуется и он. Безобидное на первый взгляд желание может стать источником проблем. Во-первых, люди, которые всегда и все делают вместе, оказываются в мире идентичных ощущений: скоро исчерпают все темы для беседы, им будет не о чем говорить друг с другом. А во-вторых, как вам перспектива стать настолько родной и близкой, что секс с вами станет казаться инцестом (будто вы - брат и сестра, а не муж и жена)?

7) Не забывайте про секс 
Основные инстинкты в браке никто не отменял. Секс не менее важен, чем сон и еда. Подойдите к процессу творчески. Помните, что спасение утопающих — дело рук (губ, и прочих частей тела) самих утопающих. Если собственных идей по поводу того, как это сделать, у вас нет, воспользуйтесь одной из наших. Пусть в вашей жизни будет место и запланированному (почему бы и нет, мужчине нужен «якорь»), и спонтанному сексу (его наличие не позволит превратить интимные отношения в конвейер).

Храните очаг 
«Вы должны помнить, что к приходу мужа со службы нужно готовиться ежедневно.
1) Подготовьте детей, умойте их, причешите и переоденьте в чистую, нарядную одежду. Они должны построиться и приветствовать отца, когда он войдет в двери.
2) Для такого случая сами наденьте чистый передник и постарайтесь себя украсить - например, повяжите в волосы бант». «Держите ужин наготове. Спланируйте заранее (лучше предыдущим вечером) приготовить вкусные блюда к его приходу. Это продемонстрирует, что вы думаете о нем и беспокоитесь о его нуждах. Большинство мужчин голодны, когда приходят домой, и перспектива хорошего ужина (особенно если это его любимое блюдо) - необходимая часть теплого домашнего уюта», - вторит австралийским авторам, создавшим руководство по домоводству, американский журнал «Домашнее хозяйство». Кому-то эти принципы середины прошлого века покажутся смешными, но рациональное зерно в них есть. Бог с ним, с бантом, но мужчине приятно возвращаться в чистый дом, где его ждут, где пахнет пирогами, царит уют и спокойствие, независимо от общественно-политической обстановке в стране, курса доллара и стоимости барреля нефти.

9) Разговаривайте
«Вечером в разговоры с мужем не вступайте, помните, как сильно он устал, и на что ему приходится идти каждодневно на службе ради вас. Молча накормите его, и лишь после того как он прочитает газету, вы можете попытаться с ним заговорить», - это еще одна выдержка из того же учебника, на который мы ссылались в пункте №8. Действительно, не стоит с порога «вываливать» на мужа все, что случилось у вас за день, однако и замалчивать животрепещущие проблемы, многозначительно вздыхая, тоже не нужно. Говорите с любимым (только не путайте его с подружкой) о том, что вас волнует, но никогда, никогда не начинайте беседу со слов: «Милый, нам нужно поговорить!».

10) Соблюдайте баланс между «брать и давать»
Если вы все время отдаете, не требуя ничего взамен, вам кажется, что это вы все время «должны», и вас должно быть жалко, и это вы - жертва. На самом деле — это всего лишь иллюзия, и в долгу остается вторая половинка. Если вы продолжаете играть в самопожертвование, долг со временем превращается в ярмо на шее партнера. В тот момент, когда оно становится настолько тяжелым, что больше нет сил его нести, мужчина обычно уходит. Если же, наоборот, вы постоянно находитесь в позиции «берущего», силы любимого однажды закончатся: ресурсов нет, есть только злость - на то, что он так долго терпел. И тут отношения рушатся, как карточный домик. Так что берите и не забывайте возвращать. Давайте и разрешайте себе брать.

Реборны - почти как настоящие дети.

Реборнов - авторских кукол, с невероятной точностью имитирующих живых детей (вплоть до трогательных складочек на пухлых ручках и просвечивающих венок на висках), можно купить. 20-30 тысяч рублей — и вот уже у вас есть беспроблемный «малыш», который выглядит совсем как настоящий, только не плачет, не капризничает и навсегда остается милым крошкой. Вес реборна примерно равен весу ребенка соответствующего возраста, как правило, все куклы изготавливаются в единственном экземпляре.

Первые гиперреалистичные куклы-младенцы появились в 1944. С середины прошлого века их популярность стала расти. Кажется, еще чуть-чуть и пластиковые дочки и сыночки станут ультрамодной игрушкой для взрослых девочек, у которых либо нет родных детей, либо нет возможности и/или желания обзаводиться приемными.