Десять минут для пользы спины

.

Современное человечество живет сидя, и как следствие, страдает от болей в спине. Так считают медики, и спорить с ними бесмыссленно. Чаще всего спина болит из-за недостатка движения. И чтобы вылечить ее, нужно делать простые упражнения!

— Проснувшись утром, не торопись вставать с постели. Перевернись на живот и попытайся «отжаться» от кровати. Это «сугубо мужское» упражнение укрепляет поясницу. Постарайся делать их хотя бы по 10 раз 2-3 подхода в день. Вспомни лето и… поплавай по суше. Лежа на животе, (подними левую руку и правую ногу. Затем поменяй руку и ногу. Это упражнение поможет мышцам тела успокоиться.

— Научись сидеть правильно. Избегай мягкой мебели. Только на жестких сиденьях масса тела не давит слишком сильно на позвоночник. Высота стула должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Следи за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их несильно сгибать.

— Если у тебя сидячая работа, попробуй каждые полчаса делать перерыв. Встань, походи, сделай упражнение «маятник»: руки на поясе, спина прямая. Раскачивайся из стороны в сторону. Сними нагрузку с позвоночника, изменив положение спинки стула.

— Несколько раз в течение рабочего дня встань из-за стола, безвольно опусти руки и плечи. Потом «соберись», положи руки на талию и начинай делать вращательные движения тазом. Сначала 10 раз влево, потом 10 раз вправо.

— Сделай несколько глубоких наклонов вперед. Постарайся достать пальцами до пола.

— Если у тебя есть такая привычка класть одну ногу на другую, значит ты постоянно сидишь на одной ягодице и седалищный нерв испытывает постоянные перегрузки. Лучше совсем не подворачивать ноги. Но если ты не можешь справиться с собой, то хотя бы их чередуй.

— Спи в ленивой позе — в форме буквы 3. При этом с помощью подушек закрепи ноги в согнутом положении, положив подушки под голени. Дело в том, что когда ты выпрямляешь ноги, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. А при согнутых коленях ничего не давит на спину.

— Очень часто боли в спине возникают из-за травмы. Например, после поднятия тяжелых сумок есть риск заработать растяжение мышц спины, защемление межпозвоночных дисков. Не поднимай тяжести! Для такой работы существуют мужья, друзья или грузчики!

— Теплая ванна снимает напряжение мышц, улучшает кровоток и расслабляет. Принимай ванну после рабочего дня, а после ванны хорошенько разотри спину махровым полотенцем.

Запомни, от правильной осанки зависит работа всех твоих внутренних органов! Делай упражнения для ленивых, спи, как младенец, под матрас положи фанеру, не поднимай больше 5 кг! И тогда ты забудешь о болях в спине и будешь чувствовать себя лучше, бодрее, а заодно и приобретешь красивую осанку и грацию.

Похожие статьи:

  • Лечебные ванны14.08.2011 Лечебные ванны Если «на погоду» начинает «крутить» суставы, ноющей болью напоминает о себе поясница, […]
  • Отбеливание зубов16.08.2011 Отбеливание зубов Наиболее популярным сегодня методом отбеливания зубов считается домашнее отбеливание. […]
  • Что такое ПМС?27.10.2013 Что такое ПМС? «ПМС!» — шепчет перепуганный муж и эвакуируется к мамочке, «ПМС!» — в ужасе думает кот и […]
  • Лечение ангины народными средствами20.07.2011 Лечение ангины народными средствами Как лечить ангину в домашних условиях? Предлагаем вашему вниманию простые, но […]
  • Лечение различных форм кандидоза18.07.2011 Лечение различных форм кандидоза Если у вас кандидоз ротовой полости: залейте 1—2 столовые ложки сырья (ягоды облепихи, […]
  • 18.07.2011 Краснуха Возбудитель болезни — вирус. Источником инфекции является больной человек, который […]
  • Гимнастика для носа13.08.2011 Гимнастика для носа Гимнастика для носа совсем не сложная, а результаты дает хорошие. Приучить себя к […]
  • Остеопороз — окрепни, кость19.07.2011 Остеопороз — окрепни, кость Костную ткань человека можно образно сравнить со знаниями. Большинство «вложений» […]

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *