Как не устать от отдыха

.

От отдыха тоже устаешь — и морально, и физически. Выбившийся из рабочего графика организм воспринимает вынужденное безделье как стресс, да и ночные бдения за праздничным столом не способствуют стабилизации биоритмов.

Отоспаться на каникулах
Ученый из университета Курумэ Утимура Наотакэ обнародовал неожиданные данные, полученные в начале 2007 года в результате интернет-опроса 6 тысяч работающих жителей Токио от 35 до 59 лет.

В будни они проводили в постели в среднем 6,1 часа, в выходные — 7,3 часа, что недостаточно для полноценного отдыха. Однако отоспаться во время рождественских каникул им тоже не удалось!

Среди тех, кто вставал в праздничные дни на 1—2 часа позже, чем обычно, 25,9% ощущали недостаток сна. Те же, кто залеживался в кровати на 2—3 часа дольше, чем до начала каникул, жаловались на его нехватку в 29,4%, а более 3 часов — в 33,3% случаев.
Получается удивительная вещь: чем дольше мы спим в праздники, тем меньше высыпаемся! Все дело в нарушении режима, утверждает доктор Утимура. Так что, если хотите быть бодрыми и не страдать от депрессии к концу каникул, ложитесь и вставайте в одно и то же время!

ИНТЕЛЛЕКТ В ОТГУЛЕ
Почему же так трудно втянуться в работу после рождественских каникул? Оказывается, причина в нашем «поглупении»: после 2 недель пассивного отдыха коэффициент интеллекта снижается на 20 пунктов. Это выяснили немецкие ученые. Чтобы восстановить умственный потенциал, потребуется 4—5 дней, так что не форсируйте события. А лучше проводите праздники активно — на лыжах, коньках, снегокате, сноуборде — словом, в движении, тогда ваш мозг не станет «брать отгулы» и заработает на полную силу, когда вы вернетесь в офис.

ВОССТАНАВЛИВАЕМ СИЛЫ
Чтобы не утомиться от вынужденного бездействия и легче перенести возвращение к трудовым будням, прямо с 1 января начните принимать настойку одного из адаптогенов (растительных нейростимуляторов): левзеи, элеутерококка и лимонника — по 20—30 капель, корня женьшеня — по 15—20 капель, родиолы розовой — по 5—10 капель в 1/3 стакана воды (утром и днем, за 15—30 минут до еды). Курс — 2-3 недели.

В соответствии со своим названием адаптогены помогают организму адаптироваться к переходу из одного состояния в другое — от праздников к будням, от шальной каникулярной свободы к жестким рамкам офисного расписания.

Правда, использовать такие фитоэкстракты можно не всем. Они противопоказаны при нервном возбуждении, гипертонии, нарушениях ритма сердца. В этих случаях отдайте предпочтение зеленому чаю (не менее 4—5 чашек в день) или принимайте его в виде прессованных таблеток (по 10 в день). Содержащийся в чае комплекс биологически активных веществ тоже обладает адаптогенными свойствами, но действует мягко, не учащая пульс и не повышая давление.

Хорошо бы провести еще и курс детоксикации (очищения организма). Посидите на кефире или йогурте, свежеотжатых соках или травяном чае. Выпивайте не менее 2,5—3 л в день, чтобы промыть организм. Больше двигайтесь — мышечная активность не только помогает сжигать калории, но и стимулирует работу печени и кишечника. Эти органы сейчас активно трудятся, производя уборку внутренней среды: посодействуйте им в этом благородном занятии!

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *