Не тревожьтесь заранее

.

Иногда беспокойство возникает не из-за того, что уже произошло или происходит, а из-за возможных проблем. Оно обычно изматывает больше, чем если бы проблемная ситуация действительно произошла. К сожалению, именно беспокойство может спровоцировать ситуацию, и то, чего вы опасаетесь, действительно произойдет. А вы не будете готовы к этому, поскольку заранее измучили себя, живописуя в воображении свои страхи.

Попробуйте поступить по-другому — представьте, что событие, которого вы опасаетесь, действительно произошло, и продумайте, что вы сможете предпринять, чтобы исправить ситуацию. Проделав этот мысленный эксперимент, вы освободите свое сознание от ненужных страхов и заполните его практическими размышлениями.

Предлагаем освоить пятиминутную гимнастику, которая поможет укрепить нервную систему.

Первая часть — разминочная. Продолжительность — 15—20 секунд.

1. Поднимитесь на носки и потяните тело, вытяните руки вверх и прогнитесь назад.
2. Стоя на одной ноге, сделайте «Ласточку» и удерживайте тело в этой позе 10—12 секунд.
3. Лягте на кровать и полностью расслабьтесь.

Вторая часть — основная. Продолжительность — 2—3 минуты.

Лягте или сядьте так, как вам удобно. Произнесите про себя: «Мышцы моего лица расслабляются, я отдыхаю. Мышцы ног приятно расслаблены, все тело расслаблено, легкое ощущение прохлады, покой. Весь мой организм отдыхает и восстанавливается. Отдыхает мозг, отдыхают нервы, мышцы, я полноценно отдыхаю, ощущая приятную прохладу».

Третья часть — мобилизующая. Продолжительность — 1,5—2 минуты.

1. Теперь произнесите про себя мобилизующие формулы самовнушения, которые помогут организму не только отдохнуть и избавиться от последствий перенапряжения, но и обрести бодрость: «Я абсолютно спокоен и собран. Организм набирается сил.

«Спокойствие, только спокойствие»
Мышцы обретают легкость и упругость. Дышу глубже, активнее. Я чувствую, как бодрость и энергия наполняют меня. Я готов действовать. Встать!»
Немедленно вставайте и сделайте несколько разминочных движений.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *