Упражнения для бедер и талии

.

Этот комплекс уменьшит объем бедер и талии, улучшит осанку, а также поможет при проблемах с позвоночником и с мочевым пузырем. Через две недели ежедневных упражнений боли в пояснице будут беспокоить реже. Но во время обострения болезни позвоночника или мочевого пузыря зарядку лучше не делать.

Комплекс упражнений:

1. Встаньте близко к стулу, слегка расставив ноги. Напрягите ягодицы. Теперь присядьте таким образом, чтобы вы могли дотянуться до стула. Главное при этом — стараться держать спину ровно. Затем слегка приподнимите стул. Когда почувствуете напряжение в области таза, задержитесь в этом положении ,на 5 сек.

2. Медленно выпрямитесь вместе со стулом. Затем снова присядьте, также медленно, и поставьте стул обратно. Повторите это упражнение 5 раз.

Когда приподнимаете стул, слегка покашливайте. Таким образом мышцы брюшной полости будут еще больше напрягаться и лучше тренироваться. Запомните: чем чаще вы будете делать упражнение со стулом, тем легче вам будет контролировать свой мочевой пузырь, а значит, тем быстрее вы избавитесь от проблемы с ним.

«ЛЯГУШКА»
Примите положение, широко расставив колени и соединив носки. Лбом упритесь в сомкнутые в замок ладони. Теперь напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

Статическое напряжение разных групп мышц отлично сжигает жир. А главное, напрягать мышцы можно в любом месте: хоть нa работе, хоть в троллейбусе.

«СОБАКА»
1. Колени должны находиться на одной линии с бедрами, ладони — с плечами. Втяните живот, насколько сможете, — это создаст напряжение всех мышц пресса.

2. Теперь медленно вытягивайте вперед левую руку и назад правую ногу — так, чтобы они были на одной линии. Замрите на 3 сек. Выполните упражнение 10-12 раз, меняя стороны, между заходами ненадолго расслабляйтесь.

БОКОВОЙ ПОДЪЕМ
1. Примите положение. Упор должен приходиться на согнутую руку.

2. Свободную руку положите на бедро. Втяните живот и медленно поднимайте таз от пола. Замрите на несколько секунд, затем . вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите упражнение по 6 раз с каждой стороны.

Если вам трудно выполнять это упражнение, опустите одну ногу на пол.

Секреты красивых бедер
Самые простые и действенные упражнения дня бедер: «велосипед», выпады (вперед на одну ногу), приседания, махи в стороны. Делайте их каждый день. Выполняйте упражнения вечером. Специалисты считают, что повышать температуру тела на несколько градусов перед сном очень полезно для поддержания себя в форме.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *