1. Читать на беговой дорожке.
Нам вечно не хватает времени на себя, но если вы не собираетесь оставаться на дорожке больше часа – отложите книгу в сторону. Чтобы бороться со скукой, лучше меняйте режимы на тренажере – это даст более эффективные результаты.

2. Делать растяжку перед тренировкой.
Разнообразные динамичные движения – вот в чем нуждается ваше тело перед интенсивным занятием спортом. Монотонные растягивания, даже если очень хочется начать с них, оставьте на потом. Разумеется, если вся ваша тренировка не посвящена стретчингу.

3. Отказаться от растяжки после занятия.
Многие люди заканчивают тренировку, просто отдышавшись и выпив воды. Позор им! После того, как вы напрягали и укрепляли свои мышцы, необходимо выпустить напряжение и вернуть расслабленное состояние. Растяжка улучшает циркуляцию крови, а это означает, что в последующие дни у вас будет не такая сильная крепаратура.

4. Пить холодную воду.
Мы все знаем, что очень важно пить воду до, во время и после тренировки. Однако, не все в курсе, что вода комнатной температуры значительно лучше насыщает клетки, чем холодная.

5. Делать одно и то же каждый раз.
Совершенствуясь в одной и той же программе, вы будете увереннее чувствовать себя в спортзале, но с ростом самооценки упадет результативность тренировки. Почему? Наши тела также обладают интеллектом – адаптируясь к упражнениям, они стараются затрачивать как можно меньше энергии на выполненные движения. Привычка начинает вырабатываться в среднем за шесть недель, поэтому старайтесь менять программу каждые полтора месяца.

6. Пропускать занятия.
Даже 10 минут зарядки не менее полезны для организма, чем час полноценного занятия. Помните – главное не интенсивность, а регулярность!

7. Заниматься каждый день.
Добившись первых результатов, многие начинают фанатично посещать спортзал. Это неправильно, ведь телу просто необходимо время для восстановления. Идеальный график тренировок – через день. В свободные дни можно просто делать легкую разминку.