Густой суп с кольраби

.

На 4 порции:
3 кольраби,
2 моркови,
750 г картофеля,
2 стебля лука-порея,
1 луковица,
2 стол. ложки сливочного масла,
1 л мясного бульона из кубиков,
2 неотваренные сардельки,
1 пучок петрушки,
соль,
молотый черный перец,
тертый мускатный орех.

Способ приготовления:
1. Кольраби, морковь, картофель, порей, репчатый лук очистить. Все овощи мелко нарезать.

2. Сливочное масло разогреть и пассеровать в нем овощи и, помешивая, слегка потушить. Влить мясной бульон и варить под крышкой 10 мин при слабом кипении.

З. Из оболочки выдавить кусочки сарделек в виде клецек в кастрюлю и варить 7 мин. Петрушку вымыть, отряхнуть от капель и нарезать тонкими полосками. Суп посолить, поперчить, приправить мускатным орехом. Добавить рубленую петрушку. Подать на стол, украсив зеленью.

Приятного аппетита!



 

Календарь беременности: 21-24 недели

Поздравляем, вы преодолели большую часть трудного, но все-таки такого приятного пути. Еще совсем чуть-чуть и вы увидите своего кроху воочию. А пока вы наблюдаете за малюткой лишь по шевелению живота. Это довольно забавное зрелище: ваш животик вдруг начинает вибрировать, раскачиваться и «ходить ходуном» под напором маленьких ручек и ножек. А вам это доставляет массу удовольствия. И замечательно!

Сейчас, как никогда, вам нужны положительные эмоции. Ведь малыш разделяет их с вами в прямом смысле слова. Все это благодаря гормонам, которые вырабатываются в организме матери под действием тех или иных сильных чувств. Если вы нервничаете, ваш малыш тоже получает порцию адреналина, о чем заявит бурным протестом, а если радуетесь жизни, ребенок «купается» в любви и нежности.

Большинство женщин в этот период чувствуют себя хорошо, несмотря на некоторую усталость и дискомфорт. Что же еще может беспокоить на данном этапе? Многие отмечают повышенный аппетит и увеличение веса — это ваш малыш решил обзавестись подкожным бурым жиром. Не волнуйтесь, если прибавите примерно половину от уже набранного веса — это нормально. Некоторых мамочек не обойдет стороной таская проблема, как запор и, как следствие, геморрой. Чтобы облегчить свое состояние, ешьте побольше каш, овощей и фруктов, эффективен распаренный чернослив.

После 20-и недель беременности возможно варикозное расширение вен, но, как правило, оно встречается у женщин, предрасположенных к этому заболеванию. Сейчас спастись от недуга помогут многочисленные кремы, гели и мази, разжижающие кровь и предотвращающие тромбирование сосудов. Для профилактики всегда после нагрузки кладите ноги на возвышение.

В конце 6-го месяца будущие мамочки могут испытать незнакомые и не очень приятные ощущения: неожиданную боль и спазмы в матке, напоминающие схватки. Не пугайтесь, в подавляющем большинстве случаев это так называемые сокращения Брэкстона Хикса, при которых матка испытывает свои силы перед предстоящей большой работой.

Как растет малыш:
Ваш малыш усиленно готовится к жизни вне утробы матери. Непрерывно растет количество нейронов, благодаря чему совершенствуется восприятие окружающего пространства. Сейчас главным умением и достижением вашего малыша является прикосновение. Пока это единственный способ познания мира и себя самого. Кроха дотрагивается до собственного лица, гладит свои ручки и ножки, сосет пальчик. Все эти навыки пригодятся ему и после рождения.

У ребенка уже обозначены глаза (они еще спрятаны за веками) и брови, полностью сформированы ногти. Продолжают расти волосы на голове. Кожа стала менее прозрачной, а все тело покрыто потемневшим пушком и сыровидной смазкой. Усовершенствовалась и пищеварительная система. Малыш продолжает заглатывать околоплодную жидкость и выводить ее из организма в виде мочи. При этом он отделяет из проглоченного воду и сахар. В кишечнике образуется первородный кал — меконий.

Активно развивается дыхательная система. Если до 24-й недели кислород из легких еще не попадал в кровеносную систему, то теперь благодаря вырабатываемому сурфактанту это стало возможным.

К концу 6-го месяца вес еще не рожденного ребенка около 600 г, рост — около 30 см. В случае преждевременных родов (при интенсивном уходе) малютка сможет выжить.

КСТАТИ
Во втором триместре многие женщины отмечают повышенное сексуальное влечение Объясняется это увеличением секреции во влагалище и большей чувствительностью эрогенных зон. Удивительно, но факт: некоторые впервые испытали оргазм именно в этот период. Так что, если нет противопоказаний, почему бы и нет?



 

Хотите хорошего секса? Договоритесь о нем!

Если между вами и вашим партнером не сложилось взаимопонимания, то вам трудно делиться друг с другом своими сомнениями и предпочтениями. Что чаще всего является причиной сексуальной дисгармонии? Сексопатологи и семейные консультанты долго над этим вопросом думать не будут. Они сразу ответят: либо полная или частичная неосведомленность партнеров в вопросах секса, либо неумение говорить на интимные темы, неспособность грамотно, без обид и взаимных претензий высказывать свои самые сокровенные желания.

Чем мы бываем недовольны
Если вы подозреваете, что ваш партнер не слишком доволен близостью с вами, но не решаетесь пока говорить с ним на эту тему, познакомьтесь с основными причинами мужской неудовлетворенности. Итак, больше всего мужчинам не нравится (по убывающей степени значимости): однообразие техники полового акта; эмоциональная холодность партнерши; отсутствие у нее оргазма; необходимость предохраняться. И если последний пункт можно смело отнести к проявлениям самого махрового мужского эгоизма, то над всеми остальными, если они имеют к вам отношение, надо бы поработать. А теперь перечислим самые распространенные претензии представительниц слабого пола к сильному: неспособность партнера довести женщину до оргазма; его эмоциональная холодность; однообразие и скудость ласк; редкость интимных контактов. Другие причины недовольства тоже не слишком оригинальны, это — импотенция, совершение половых актов в состоянии алкогольного опьянения, физическая брезгливость по отношению к партнеру. Интересно, что необходимость предохраняться от беременности и страх перед нею согласно результатам многочисленных опросов омрачает исключительно жизнь мужей и мало мешает наслаждаться близостью женам.

Различий между нами не так уж много
Итак, познакомившись с основными взаимными претензиями мужчин и женщин в области интимной жизни, можно сделать интересный вывод: сходства между нами больше, чем различий. Да, отсутствие у подруги оргазма партнер переживает менее остро, чем она сама, но при этом и для эмоциональных женщин, и для рациональных мужчин огромное
значение имеет душевная близость между партнерами, взаимные нежность и тепло. И мужчин и женщин огорчает однообразие ласк, недостаточная изобретательность возлюбленного или возлюбленной.

А с выводами торопиться не надо
И все же, что делать партнерам, если налицо то, что врачи называют сексуальной дисгармонией? Ну во-первых, не спешить с выводами о наличии сексуального расстройства или несовместимости. Ведь на самом деле приспособиться друг к другу можно практически всегда, были бы желание, терпение, такт и понимание. Тема секса в нашем обществе так долго была закрытой для какого бы то ни было обсуждения, что многим невероятно трудно найти слова для выражения своих желаний, опасений и разочарований, если таковые появились. Трудно и потому, что даже небольшая оплошность в выражениях может нанести болезненную травму партнеру. Так, желая слегка «оживить» подругу, скудный на язык партнер, исходя из самых благих побуждений, ласково просит ее «не лежать, как бревно». И все, одного этого уже достаточно, чтобы женщина окаменела навеки. Но несмотря на все эти трудности, мы должны пытаться договариваться друг с другом вместо того, чтобы замыкаться в своих переживаниях.

Когда идти на прием к сексологу?
Тем не менее бывает, что без помощи специалиста не обойтись. Что же считать поводом для беспокойства и обращения к сексологу? У мужчин — это слабо выраженная эрекция; преждевременная эякуляция (до или сразу после введения полового члена во влагалище); отсутствие эякуляции даже во время длительного полового акта. У женщин — вагинизм; отсутствие оргазма при регулярной половой жизни. Надо сказать, что все эти проблемы успешно решаются при условии своевременного обращения к специалисту.



 

Ребенок и компьютер

Компьютер может быть другом и помощником, а может — коварным разрушителем детской психики. Тебе не кажется, что современные малыши уже рождаются «совместимыми» с компьютером и прочей электротехникой и в их кудрявые головки сама природа вживляет некие чипы, о которых родители в таком возрасте даже понятия не имели? Но это реалии, и возврата к «натуральному» образу жизни быть не может. А значит, надо учиться мирному сосуществованию с ПК, стремясь к тому, чтобы вред электроники свести к минимуму, а вот пользу извлечь по максимуму.

Помнишь, одно время все восхищались успехами карапуза, который шутя справлялся с задачками для семилетних? И в этом нет ничего удивительного. Малыш, выросший за компьютером, не считает на пальцах, а с легкостью проводит расчеты в уме, потому что привык к символике знаков. Ему вообще свойственна привычка к самообучению, правда, по методу «научного тыка»: пока ты боишься нажать не ту кнопку, твой ребенок резвится в компьютерной программе, как рыба в воде. Но опасность в том, что вскоре ему становятся не очень-то нужны другие источники знаний. И вот уже по боку идут книги, театр, другие «старомодные» занятия. Твоя задача — не допустить перекосов и не задвигать на дальний план чтение, рисование, игры на воздухе.

Старайся не отводить машине для получения информации и развлечения слишком большую роль в жизни ребенка, не используй ее в качестве поощрения или наказания. Ты же знаешь: запретный плод только слаще. Придать ему нужный «вкус» ты сможешь, если научишь малыша правильно расставлять приоритеты: ценна не сама машина с ее «наворотами», а возможность поиграть на ней с папой или мамой в забавную игру. Когда ребенок станет старше и общение со сверстниками выйдет на первый план, ты можешь обустроить у вас дома маленький компьютерный клуб. Ведь компьютер — не зло, так же как
не зло солнечные лучи или яд змеи. Все дело в дозах!

Кстати, о дозировке…
Детская психика во время обычной игры-«стрелялки» подвергается нагрузке, сравнимой со стрессом летчика-истребителя в момент боя! Поэтому мозг ребенка сначала перестраивается на щадящий режим, а потом и вовсе отключается. Так что ориентироваться на заявления увлеченного игрой малыша «а я еще не устал» нельзя.
Принцип дозировки работы с компьютером прост: он тот же, что и у учебной нагрузки. Для
дошколят он составляет 10-28 минут, для школьников 30, максимум 40 минут. Не успел выполнить «миссию», а «звонок» уже прозвенел? Будь любезен, сходи на «переменку» или обед (еда за компьютером — строгое табу!), тогда и продолжишь. Надо только четко определить количество подходов к компьютеру, а это уже дело индивидуальное. Учти, что игрушки, делающие упор на скорость реакции, по определению не способна щадить детские (и твои!) нервы, Поэтому старайся сначала знакомить ребенка с обучающим программами, а все остальное он освоит и без твоего участия.

Если голова уже плохо держится…
Знаешь ли ты признаки, которые точно свидетельствуют о том, что ребенок устал за компьютером? Самые очевидные из них: изменение рабочей позы на «лежачую», склонение головы и ее подпорка, потеря самоконтроля или смена настроения. Насторожись, если ребенок трогает лицо, гримасничает, вскрикивает, ерзает. Обрати внимание на вегетативные реакции вроде потных ладошек, напряженных плеч и рук, покраснение глаз и щечек. Иногда может даже подскочить температура!



 

Искусство отдыхать

Не хочешь стать героиней «Сказки о потерянном времени»? Попробуй планировать свое время! Особенно — свободное.
Как часто ты сама слышала или произносила эту фразу — «Не получается отдохнуть»? Чтобы не потерять работоспособность и внешнюю привлекательность, учись отдыхать! Но для этого надо немножко поработать над организацией своего времени.

В детстве ты наверняка читала «Сказку о потерянном времени». И знаешь: «терять время» можно, даже когда отдыхаешь.

Поэтому используй каждую минуту: по дороге домой обдумай, как рациональнее всего использовать остаток дня с пользой не только для близких, но и для себя. И строго следуй плану: например,уборки, отнимающие массу свободного времени, делай в определенный день недели.

Лучше всего, по опросам наших соотечественниц, подходит для этого именно четверг. В этот день приходи домой и смело убирайся — тогда проблема не будет тяготить тебя все остальные дни.

Еще одно условие полноценного отдыха — смена обстановки. Не менее раза в неделю обязательно посещай бассейн, танцевальную студию или фит-нес-клуб. Идеальное время для этого — вечер вторника и день воскресенья.

Отпуск «с запасом»
Для восстановления взрослому человеку требуется 14 дней. Идеальный отдых объединяет смену вида деятельности и обстановки. Куда же тогда поехать? Куда угодно, главное — не использовать отпуск для того, чтобы, к примеру, сделать ремонт в квартире или дописать квартальный отчет. Отпуск должен быть «с запасом»: возвращайся из дальних странствий за два-три дня до выхода на работу, чтобы успеть адаптироваться.



 

Ты, он и телевизор!

Конечно, современная девушка не упадет в обморок и не устроит скандал, застав любимого за просмотром порнофильма. Возможно, она и сама при случае с любопытством погрузится в экранный секс. И все же большинству из нас будет не комфортно от мысли, что помимо нас (любимых и единственных) нашим партнерам требуется некий дополнительный «допинг», выражающийся в наблюдении за чужими страстями.

Обнаружив у любимого подборку порнофильмов, одна девушка решила пойти навстречу его невысказанным желаниям. И, купив парик и эротическое белье, попыталась воссоздать увиденное в домашних условиях. В тот вечер все прошло замечательно, но возлюбленный после этого случая стал ее избегать, и их союз, казавшийся таким крепким, рассыпался на глазах.

С другой стороны, игнорировать ЭТО тоже неправильно. Что же делать? Вопрос сложный. Например, устроить совместный просмотр какого-нибудь эротического фильма, чтобы разобраться, что именно ему нравится или чего, возможно, не хватает в вашем сексе. Только сделать это надо очень тонко, чтобы не спугнуть его неожиданно проявившимся интересом. Он может решить, что ты влезаешь в его частную жизнь, и наотрез отказаться.

Выбирай правильно…время. Лучше всего это запланировать на какой-нибудь свободный вечер и сперва отправиться посидеть в ресторанчик. Придумай повод сама («Дорогой, сегодня ровно 520 дней нашего знакомства»). Небольшая доза алкоголя снимет напряжение. …место. У вас, конечно, есть свой уголок, но его нужно подготовить. Комнату с телевизором надо заранее ненавязчиво затемнить. Расставить по углам маленькие свечки, приготовить ароматические палочки, бутылочку вина, легкие закуски. …аксессуары. Пусть под рукой будет все, что может понадобиться при благоприятном развитии событий, — презервативы, лубриканты, трусики-стринги, отороченные мехом, чулки и так далее …

После романтических посиделок в ресторанчике проведи легкий сеанс заигрываний по дороге домой, чтобы твой любимый уверился сегодня он неотразим. Упав дом на диван, нужно заговорщическим тоном предложить: «А давай посмотрим вместе какой-нибудь эротический фильм. Говорят, это так заводит!» Если ты все сделала правильно, он вытащит запыленную коробку любимых фильмов. Можешь и сама заготовит! заранее кассету или диск.

А дальше тебе нужно наблюла за происходящим на экране тщательно отслеживать его реакции. По возможности стоит в самых впечатляющих местах говорить: «Да-а, это круто! А что тебе в этой сцене понравилось больше всего?» Тем самым получается, что ты не осуждаешь его за интерес к подобным сценам! Ты становишься его сообщником. Только будь готова к сюрпризам и постарайся не показать, как шокирована его прямотой — «у этой такая огромная грудь, а он так виртуозно владеет языком».

В любом случае ты получишь массу материала для размышлений, и тебе решать, что из увиденного приемлемо для тебя, а что нет. Кроме того, достигнутый высокий секс-градус не пропадет даром, и вы оба, каждый по-своему возбужденный, проведете в постели незабываемый вечер. Согласись, что уже одно это стоит затраченных усилий!

Для чего мужчины смотрят порно?
— Для возбуждения. Посмотрел — и к подруге в постель.
— Для самоудовлетворения (если любимая, к примеру, в командировке, а идти «налево» не хочется или не позволяет совесть).
— Для повышения собственной сексуальной квалификации («высмотреть» новые варианты, позиции, эротические игры).
— Многие смотрят порно с подругой, чтобы «расшевелить» ее.



 

Предсвадебные мелочи — ничего не забыть

Хочется, чтобы этот день свадьбы запомнился навсегда, и, кажется, вы сделали для этого все: заказали лимузин, купили потрясающее платье…
И для торжества самое романтичное место в городе выбрали — тот ресторан, в котором прошло ваше первое свидание. Однако романтика романтикой, но не забывай и о практичности.

Таинственный полумрак и тихая ненавязчивая музыка в данном случае скорее не плюс, а минус, ведь в ресторан ты приглашаешь гостей не только вкусно поесть, но и повеселиться. А значит, как минимум должны быть просторный зал (желательно без колонн и ниш) и место для танцев.

Аренда зала площадью 80 м2 стоит в среднем 10—15 тысяч рублей (дешевле стоит аренда столовой, например в ближайшем институте или на заводе). Заранее узнай, что входит в эту сумму. Некоторые рестораны требуют дополнительно оплатить работу обслуживающего персонала (около 500 рублей), который будет убирать мелкие монетки, лепестки роз, конфеты — ими обсыпают молодых «на счастье».

Выясни, сколько будет официантов. Проверено, 3—4 человек достаточно для обслуживания 50 человек. Если вместо оговоренных 4 человек вас обслуживают только 2, можешь требовать скидку (10% от стоимости обслуживания).

Вы договорились, что в ресторане заказываете только еду, а спиртное приносите с собой?
Тогда обязательно из числа гостей выберите надежного расторопного человека, который проконтролирует процесс. К сожалению, зачастую две-три, а то и десяток бутылок оседают на кухне (а это как минимум 1—3 тысячи рублей). Недобросовестные официанты в надежде на то, что никто не будет считать бутылки, таким образом «награждают» себя за хорошую работу.

Некоторые рестораны работают только до 12 часов ночи. А что делать, если гости разгулялись и, несмотря на поздний час, не хотят расходиться? Поэтому нужно заранее узнать, сколько стоит каждый последующий час аренды (в среднем это 3 тысячи рублей).



 

Хлебные маски для лица и ног

Недаром говорят, что хлеб всему голова. Так что, если вы не сидите на строгой диете, когда хлеб из рациона исключен, можете быть уверены, что полностью удовлетворяете потребность организма в углеводах (в хлебе их больше половины), на треть — в белках, более чем на половину в витаминах группы В, минеральных солях (кальций, железо, фосфор), органических кислотах.

Маска для нормальной и жирной кожи
Мякиш белого хлеба (50 г) залейте стаканом сухого белого вина, размочите, настаивайте сутки и процедите (вместо вина можно использовать наполовину разбавленную водой водку — эффект ничуть не хуже). Получившимся лосьоном протирайте лицо два раза в день — утром и вечером перед сном.

Питательная, тонизирующая и очищающая маска для сухой кожи
Разломайте 100—150 г белого хлеба на куски, залейте стаканом теплого молока, разомните деревянной ложкой и оставьте на 5—10 минут, пока не разбухнет. Готовую кашицу остудите и нанесите на лицо и шею. Держите 2—3 минуты, а затем ополосните прохладной водой. Кроме того, маска замедляет процесс старения кожи.

Успокаивающая маска для воспаленных участков кожи
Добавьте 1 ч. ложку меда к 2 ст. ложкам крошек белого хлеба, тщательно перемешайте, слепите лепешку, положите на проблемную зону и держите 5 — 10 минут, затем смойте теплой водой. Повторяйте процедуру каждый день в течение двух недель.

Для нежных ступней
Вечером перед сном делайте теплые ванночки для ног, а после процедуры накладывайте на огрубевшие участки хлебный (можно и белый, и черный) мякиш, смоченный в уксусе. Затем наденьте носки и ложитесь спать.

Маска для сухих волос
Раскрошите 100—150 г черного хлеба, залейте стаканом горячей воды, добавьте яичный желток и 1 ст. ложку растительного масла. Все тщательно перемешайте и вотрите в корни волос. Маску держите 20 минут. Смывайте ее ополаскивателем, тоже приготовленным из хлеба, а точнее — из корок залейте их горячей водой, оставьте на 15 минут, затем процедите.

Маска для жирных волос
Возьмите 100—150 г черного хлеба (корки срежьте, но не выбрасывайте!). Раскрошите, положите в глубокую миску, влейте стакан горячей воды. Оставьте на 15—20 минут. После добавьте взбитый белок. Полученную смесь тщательно размешайте и вотрите в корни волос. Маску держите 15—20 минут, а затем смойте хлебным настоем: корочки залейте кипятком, настаивайте час и процедите.

Для улучшения роста и внешнего вида волос
Заварите горбушки черного хлеба так, чтобы получилась кашица, настаивайте сутки в теплом месте, затем тщательно втирайте смесь в корни волос. Через час расческой с редкими зубьями пройдитесь по волосам не менее ста раз. Затем расчешите волосы частым гребнем тоже сто раз и ополосните голову теплой водой. После такой процедуры волосы станут удивительно приятными и красивыми.



 

Пять законов педикюра

Педикюром называется «ножной маникюр». В парикмахерских для педикюра есть специальный кабинет и особые инструменты, ну а нам с тобой придется обходиться тем, что есть в доме. Чтобы ноги всегда были в порядке и красиво выглядели, будем соблюдать пять основных законов педикюра.

Первый закон гласит: педикюр делается только на чистых ногах, после ванны — общей или ножной. О том, как приготовить специальную ванночку для ног, я тебе уже рассказала.

Второй закон тоже имеет отношение к чистоте. Все приспособления для ухода за ногами: мочалка, напильничек-терка, пемза — должны быть чистыми и лежать отдельно. Возможно, тебе придется воспользоваться маникюрным набором — в таком случае не забудь продезинфицировать каждый инструмент до работы и после нее.

Третий закон педикюра содержит уже известные тебе сведения. Во-первых, ногти на ногах подрезаются (а лучше подпиливаются) не округло, а прямо. Во-вторых, ногтевой валик не обрезается, а лишь отодвигается. Ты, конечно, понимаешь почему? Правильно, ноги более доступны для любой инфекции, так зачем же провоцировать лишние неприятности?

Четвертый закон поможет нам подобрать цвет лака. Кстати, зимой ногти на ногах красить совсем не обязательно, пусть они отдохнут, все равно под сапогами и чулками не видно… А вот летом лак целесообразен и даже полезен, он поможет защитить ногти от пыли и всяких случайных повреждений. Цвет я предлагаю тебе выбирать нейтральный: бесцветный, розовый, телесный — словом, как можно ближе к естественным оттенкам. Учти, на ярком лаке резко выделяются трещинки и прочие дефекты. Но коли уж ты выбрала яркий лак, последи, чтобы он был наложен безукоризненно, а ноги блистали идеальной чистотой.

Пятый закон — собственно, и не закон даже, а маленькая хитрость. Прежде чем покрывать ногти на ногах лаком, вложи между пальцами кусочки ваты или поролона — увидишь, так будет удобнее и красить ногти, и сушить их. Проследи, чтобы ногти были не только чистыми, но и совершенно сухими, иначе лак сразу потрескается.



 

Когда волосы болеют?

Во-первых, когда нездоровая ты сама. Стоит тебе не выспаться, как волосы сразу же убавят свой блеск. Ты нервничаешь или у тебя пришли месячные — и снова волосы отреагировали первыми: стали тусклыми, ломкими, непослушными. Однако подобные ухудшения временны. А вот если волосы постоянно выглядят серыми, безжизненными — надо обратиться к врачу, значит, в твоем организме не все в порядке.

Во-вторых, волосы могут болеть и у совершенно здоровой девушки. Болезнь может приключиться от того, что ты слишком туго заплетаешь косички или перетягиваешь «хвост» резинкой, от того, что пользуешься химическими красителями, обесцвечиваешь волосы перекисью водорода или моешь голову неподходящим шампунем.

Еще от того, что ты ходишь с непокрытой головой в морозную или ветреную погоду: сосуды в коже головы от холода сужаются, волосы лишаются правильного питания и начинают выпадать.

В-третьих, волосы болеют и от элементарной нечистоплотности. Точно так же, как на лице, могут и на коже головы появиться угри и прыщики. Неприятные и опасные заболевания распространяют также домашние животные. Поэтому, если твоя любимая кошка «гуляет сама по себе» по чердакам и подвалам, последи, чтобы после этих рискованных прогулок она не укладывалась отдыхать на твою постель. Кошачьи инфекции лечатся долго и трудно.